【あなたを救う食材はコレだ!!】
その前にまず、”食事制限” よりも簡単な ”食事選択” をしていきましょうよ!!…というのが今回の記事です!
世間で言われているような食事制限は全くと言っていいほどしていませんでした×
低カロリーで腹持ちの良い食べ物 7選
➊ とりのむね肉:100g/110kcal
とりのむね肉と言えばご存知の方も多いと思いますが、低カロリー×高タンパクの王様に君臨する食材です!
消化に時間がかかる”動物性たんぱく質”の塊であるとりのむね肉は、腹持ちがかなり良い食材です○
さらに、食べ応えも抜群ということで、食事自体にとても満足しやすいです!
筋肉の源でもある動物性タンパク質の含有量が本当に優秀なので、ダイエットしつつも筋肉を付けたいという人にとってはピッタリ過ぎる食材です♪
ただし!
とりのむね肉に付いている「皮」はカロリーの塊なので要注意です!!
皮なしだと100g/約110kcalのところが、皮付きになると100g/約190kcalと倍近くなるので、必ず皮なしのむね肉を選択しましょう☆
カロリーは抑えているのに中々脂肪が減っていかないとお悩みの方は、日々進化し続けているダイエットサプリメントも有効に活用してはどうでしょうか?
食事で摂った糖質等を脂肪として吸収してしまわないようにしてくれるサプリメントなんかが特に効果があるようです★
一度前向きに検討してみてください!→「本気で痩せたい人を応援する目的別ダイエットサプリ 4選★」
❷ ゆでたまご:1個(約50g)約80kcal
”ゆで卵は高コレステロールで食べ過ぎると体に悪い” と昔は言われていたようですが、今では全く問題ないということが証明されています○
身長や体重などにもよりますが、一日に3個~5個ぐらいまでなら食べても健康上問題ありません!
そして肝心の卵の長所についてですが、
卵は低カロリーでありながらも、とり肉同様,動物性タンパク質が含まれている実に健康的な食材です○
基本的に動物性タンパク質というのは、消化に時間を要するため、総じて腹持ちが良い食材と言えます!
そして生卵ではなく、あえて”ゆでたまご”としている理由は二つあります!!
まず一点目、、、
食べやすいから
筋肉を付けるために必須の,タンパク質豊富食材ランキング BEST5 筋肉を付けるためにいくらハードにトレーニングを重ねても、筋肉の源である”タンパク質”が十分に摂取出来ていないと、筋肉は引き締まる一方で筋肉量自体はアップしていき[…]
❸ おから:100g/110kcal
そもそもおからというのは、大豆から豆腐を作り出す時に出た残りかすのことです!
大豆が原料ということで、”植物性タンパク質”が多く含まれています○
肉や卵のような動物性タンパク質ほどではありませんが、植物性タンパク質も体のエネルギー源であり、消化に時間がかかる栄養素なので腹持ちは非常に良いです○
その中でも”おから”は、植物性タンパク質の他にミネラルや食物繊維が多く含まれている優良食材です!
一見パサパサしていてレパートリーが少ない食材に思われがちですが、
味自体にあまりクセがないので、ハンバーグやポテトサラダなどのかさ増しに使える意外と万能な食材ですよ〇
あまり気に留めていなかった人はぜひ積極的に取り入れてくださいね!
❹ きのこ類:100g/30kcal前後
きのこ類は、カロリーがかなり低いうえに、食べ応えがあって満腹感を感じやすい貴重な食材です!
さらに腹持ちが良いだけでなく、便通を良くする食物繊維や、健康や美容に欠かせないビタミン類も多く含まれているのも大きな特徴です○
きのこ類の中でも、シイタケやエノキ、シメジが特に食物繊維が多く含まれているのでおススメです☆
❺ コンニャク:100g/7kcal
なぜこんなにもカロリーが低いのかというと、、、成分の95%以上が0カロリーの水分だからです!!
それでいて消化に時間がかかる食物繊維が豊富に含まれているので、低カロリー&腹持ちの良さという観点では抜群の食材です○
しかしながらタンパク質などの体を作る栄養素は乏しいので、
コンニャクと共にプロテインなどで上手にタンパク質を補給すると非常にレベルの高い食事制限になりますよ☆
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❻ もやし:100g/15kcal
もやしもこんにゃく同様、低カロリー食材の代表格ですね!
シャキシャキっとした歯ごたえが特徴的で、カロリーを気にせず様々な料理に用いることが出来ます〇
ですが、「もやしには栄養価がない」という情報が様々なところで飛び交っています。
でも実際には、腹持ちの良さに欠かせない食物繊維が豊富に含まれている他、ビタミン類もしっかり含まれているので、
この低カロリーでも野菜の中では決して引けを取らない栄養価の持ち主です☆
なによりコストパフォーマンスがかなり高いので、ほぼ全人間が重宝すべき食材であると言っても間違いないでしょう♪
❼ 大根:100g/18kcal
野菜全体の平均カロリーが100g/約40kcalのところを大根は18kcalなので、もやし同様かなりカロリーが低い野菜ということがまず言えます!
それでいて大根はビタミン類やミネラル分、食物繊維などがバランスよく含まれている野菜で、味が染み込みやすいので様々な料理に合わせることが出来ます!
栄養も豊富で腹持ちが良く、食感もしっかりあってこれだけ色々な料理に気兼ねなく入れられる野菜は大根ぐらいでしょう☆
最後に
ダイエットや健康のためとはいえ、低カロリーを重視しすぎると、少量の食事や栄養が無い食事になりがちです。
それでは結局しわ寄せがきてしまい、ドカ食いしてしまったり、栄養が足りずに毎日を元気に過ごせなかったりします×
体を良くしようとするための食事制限が、体に害になる苦しめるだけの食事制限となってしまいます⤵
そうならないように、今回紹介した低カロリーで腹持ちの良い食材を日々の食事に取り入れていく”食事選択”をしっかり心がけてくださいね♪
毎日を元気に!毎回の食事を楽しく!できるように無理のない食事選択をしていきましょう!!