筋トレでトレーニングベルトを付ける意味と使い方,選び方について★

筋トレでトレーニングベルトを付ける意味と使い方,選び方

● トレーニングベルトを付ける意味

腰のケガのリスクを下げるため.

まず初めに、腰は人間の体の中で一番負担が掛かりやすい部位です!!

それは、上半身と下半身のつなぎ目の部分で大きな負荷が集中してしまう部位だからです。

他にも体のつなぎ目で言えば…

筋肉よりも先に腰がギブアップしてしまうことを防ぐため.

トレーニングベルトが必要となる、高重量を扱う&腰が曲がったり反ったりしないように踏ん張る筋トレのメニューというのは…

などですが、それぞれの鍛えたい筋肉に十分刺激が伝わる前に、腰の負荷に耐える力が先に限界を迎えてしまって、
鍛えたい筋肉が十分に鍛えられずにやめてしまうという事態が考えられます。

こうなると、筋肉を鍛えるためのトレーニングが、腰の限界を我慢するトレーニングになってしまうんです⤵

これは筋トレ初心者,上級者関係なく考えられる事態です。

トレーニングで鍛えたい筋肉をしっかり限界まで鍛えられるようにするために、トレーニングベルトで腰の踏ん張る力をサポートするんです☆

なのでトレーニングベルトをするだけで、今まで持ち上げられなかった重さのものが持ち上げられたり、
5回しかできなかったことが8回出来るようになったりする可能性が十分考えられます○

変なフォームのクセを付けないため.

● トレーニングベルトの使い方

付ける位置.

腰骨がベルト幅の中心にくるように巻く。

おへその少し下あたりが中心になる人が多いです！

締め付け具合.

息苦しさを感じるか感じないかぐらいのレベルまで締め付ける。

目安としては指一本が入る程度。

付け慣れてない人からすると、「こんなに締めるの？」とビックリするかもしれません！

付けるタイミング.

各セット毎、締めて⇔緩めてを繰り返してトレーニングをこなしていく！

セット間の休憩時に緩めずに長時間締めたまま筋トレを続けていくと、最後は息苦しさでそもそも力が出せない状況になってしまうので注意!!

毎セット外すまではしなくていいので、1セット終わったら必ずベルトを緩めてインターバルを取るようにしましょう☆

最後にトレーニングベルトの選び方についてです！

● トレーニングベルトの選び方

トレーニングベルトは、幅や厚み,材質やバックルの種類など、色々なパターンのトレーニングベルトがあります!!

主に『初心者,初級者』と『中級者,上級者』で使うべきベルトが変わってきます★

初心者,初級者に向いているトレーニングベルト.

まだトレーニングに慣れていないということで、なるべく腰回りの広範囲をサポートできるように、
ベルトの幅は比較的広い方が合っています！

そしてそれほどまだ高重量を扱えるわけではないと思うので、
材質は薄くて伸縮性がある柔らかめのナイロン製のものを選ぶと良いでしょう○

バックルに関しては、フォームがまだ安定していないためベルトの微調整が頻繁に必要となるということを考えると、
バックルは簡単に締め付け具合を変えられるマジックテープタイプの方が良いですね♪

これらを満たすトレーニングベルト↓↓

中級者,上級者に向いているトレーニングベルト.

腰への負荷にも比較的耐えられて、安定したフォームでトレーニングが出来る筋トレ中級者,上級者は、
動きがなるべく制限されように、幅は比較的狭めのものを選ぶ方が良いです○

そして重い重量を扱うことになってトレーニングベルトにかかる圧も大きくなるので、
材質は厚くて丈夫な硬めの革製のものを選びましょう！

バックルに関しては、マジックテープ式だと大きな重量を扱うことで高い腹圧がかかって外れてしまう可能性があるので、
バックルは穴にピンを通して固定するピンタイプを選ぶべきですね♪

革製のものを選ぶと自然とピンタイプのものになってきます!!

これらを満たすトレーニングベルト↓↓

最後の一言

腰に負担が掛かるメニューに取り組む際は、男女,年齢,筋トレ歴,扱う重量など関係なく、トレーニングベルトを付ける意味というものが存在します!!

重量を落として鍛える際や、あまり腰に負担が掛からないレベルのトレーニングでは逆にむしろベルトを使わない方が腰回りや体幹が鍛えられるので付けない方が良いです！

ですが最大限の力を発揮したい時や、少しでも腰への負担が心配な方など、
今回紹介した”トレーニングベルトを付ける理由”が当てはまる方は絶対に付けた方がプラスになります！

自分にもトレーニングベルトが必要だと知った方は、ぜひベルトを取り入れて筋トレをさらに充実させてくださいね☆彡