・冷え性や肩こりの改善.
・自律神経が整う.
・集中力アップ.
・姿勢改善.
・生活習慣病予防.
・睡眠の質の向上.
・疲労回復.
・イライラ軽減.
・便秘改善.
・美肌効果.
この記事で、”深呼吸がなぜその悩みに効果があるのか?”、理由を知って深呼吸をぜひ意識的に取り入れてください!
深呼吸するだけで得られる”11の効果”
1、免疫力アップ.
免疫力が高いか低いかは、ウイルスや菌をやっつけてくれる免疫細胞がいかに正常に機能してくれるか、活発に働いてくれるかが大きなカギを握っています!!
その免疫細胞の働きを左右するものこそが、呼吸で取り込む”酸素”なんです☆
免疫細胞というのは酸素と共に運ばれてくる血液や栄養の量によって働き度が変わってきます!
ですので、浅い呼吸が続き、酸素を取り込む量が少ないと、免疫細胞の働きが弱くなって免疫力が落ちてしまうんです⤵
そこで深呼吸の出番です○
深呼吸でたくさんの酸素を体に取り込むことで、免疫細胞に十分な血液と栄養素が行き渡るので、免疫細胞が活発に働いて免疫力が上がります⤴
深呼吸をしたからといって極端に免疫力が上がるわけではありませんが、
呼吸が浅い状態に比べたら確実に免疫細胞が活発になってウイルスや菌の侵入を防げるということは言えます!!
さらなる免疫力の向上には、免疫細胞の約7割が存在している腸の環境を整えることも非常に重要です○
下の記事を参考に、ぜひ深呼吸と併せて免疫細胞の住みかである腸を整え、ウイルスや菌に負けない体を作り上げてください!!
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2、冷え性や肩こり改善.
冷え性や肩こりの主な原因は、”血液の流れが悪くなること”です!
先ほどの免疫力のところでも言いましたが、血液は酸素と共に体の中をぐるぐる回っています○
ですので、酸素を取り込む量を増やすと自然と血液の流れも良くなるんです♪
ということは、深呼吸によって酸素を多く取り込むことは、血流の悪さが原因で起こる冷え性や肩こりの改善に効果があるというわけです!
さらにもう1段階血流を良くしたいという方は、深呼吸と共にストレッチを行うとその効果はかなり増大しますよ☆
3、自律神経が整う.
まず初めに、自律神経が乱れると、、、
そして自律神経の乱れは、交感神経が優位に働き過ぎている状態(緊張状態の時間が長い)ことが多くの原因となっています。
この、自律神経の乱れを引き起こす、交感神経が優位に働き過ぎている(緊張状態の時間が長い)状態から、
副交感神経(リラックス状態)へと切り替えるスイッチの役割を担うのが深呼吸なんです○
皆さんも心を落ち着かせるために深呼吸をしたことありませんか?
この行為も、緊張状態をほぐしてリラックス状態になるための理にかなった行為なんですよ☆
ですので、自律神経の乱れによる症状が見られる方は、自律神経を整えるためにぜひ深呼吸を取り入れてください!
自律神経を整える術は他にもたくさんあるので、下記の記事も参考にしてみてください♪
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4、集中力アップ.
どんな人でも集中力を保てる時間には限界があります!!
集中力が落ちていく原因は、睡眠不足だったり、集中できる環境でなかったりということが挙げられますが、
”脳が思うように回転しなくなる”ということも大きな原因です。
人間は集中している時、どうしても呼吸が浅くなります!
そうすると脳への酸素の供給量がどんどん減っていって、脳の働きが鈍くなる…すなわち集中力が無くなっていくんです⤵
分かりやすく言うと、脳は酸素という燃料によって回転しているので、酸素の供給が少なくなると脳の回転数も少なくなってしまうのです。
そこで深呼吸を取り入れることで、酸素不足で回転が鈍くなった脳の回転がまた正常に働いて集中力がアップするというわけなのです♪
残念ながら集中している時は緊張状態、深呼吸をしている時はリラックス状態、になるので、
深い呼吸をして脳に十分な酸素を送りながら目の前のことに集中するということは現実的ではありません×
「集中力が落ちたなぁ」と思った時にはプチ休憩がてら深呼吸を取り入れるようにしてくださいね♪
勉強や仕事などで中々集中力を持続させることが出来ない人に向けて、誰でも簡単に取り組めて、なおかつかなり効果的な方法を4つ…
5、姿勢改善.
深呼吸と姿勢の関係についてですが、
深呼吸をすると姿勢が良くなるというよりかは、深呼吸する時には自然と姿勢が良くなりますよね? ということです。
大きく息を吸う時には、肩甲骨を寄せて胸が張った状態になるので必然的に姿勢が良くなります○
ですので姿勢が悪い人でも、深呼吸をする時や深呼吸をした後は、深呼吸をする前の姿勢よりも必ず姿勢が良くなっているはずです!
劇的に姿勢が良くなるわけではありませんし、一時的なものだと言われればそれまでですが、
それでも定期的に深呼吸をして姿勢を正すことは確実に姿勢改善へとつながっていきます○
6、生活習慣病の予防.
生活習慣病の大きな原因である”高血圧”
この高血圧というのは、血管の収縮が激しくなっている状態のことなのですが、
深呼吸をすると、血管の収縮が緩やかになり血管が拡張して血流が良くなるので、結果的に血圧が下がります〇
高血圧は肥満や運動不足、偏った食事や睡眠不足など様々な要因が考えられので、それらの要因を排除しないことには中々治りませんが、
たかが深呼吸されど深呼吸ということで、深呼吸は生活習慣病という死に関わるような重い病気(高血圧)の予防にもなるということはぜひ覚えておいてください♪
生活習慣病について詳しく知りたいという方はこちらの記事をご覧ください♪
7、睡眠の質の向上.
睡眠の質の良し悪しというのは、寝始めてからおよそ3時間までの間にいかに深い睡眠をとることが出来るかが大きなカギを握っています!!
要するに、いかにスムーズに眠りにつけるかがポイントなんです○
運動した後やスマホをでネットサーフィンをした後、刺激の強いテレビを見た後などは脳が活発になっている緊張状態なのでスムーズに入眠することは出来ません×
そこで寝る前の深呼吸が活躍します!
何度も言っていますが、深呼吸をすると人間はリラックス状態になります♪
スムーズな入眠はリラックス状態から眠りにつくことが必須の条件です!
朝起きた時に寝足りない感覚がある方や、しっかり寝たつもりでも思う様に疲労感が抜けていないという方など、
睡眠に対しての悩みがある方は、寝る前に深呼吸をして身も心もリラックスした状態になってから横になってみてください☆
他にも寝る前の過ごし方を少し気を付けるだけで睡眠の質を向上させることが出来るので、ぜひ下記の記事を参考に実践してみてください♪
8、疲労回復.
よくスポーツ選手などが疲れた体を回復させるために、酸素カプセルに入るって聞いたことありませんか?
あれは、酸素の濃度が濃い空間に入って、酸素を通常より多く体に取り込むことで、体内の細胞を活発化させて疲労回復を早めることが狙いなんです☆
それだけ、疲労回復には酸素を多く取り込むことが密接に関係しているということです!!
ですので、深呼吸をして多くの酸素を取り込むことは、疲労回復という意味でも効果が見込めるんです♪
疲れが溜まっている時にはぜひ深呼吸をして多くの酸素を体内に取り込みましょう⤴
9、イライラ軽減.
イライラしている様子をよく「プンプン」と表現しますよね!!
この表現が示しているように、人間はイライラすると息が荒くなったり、吐く息の量が増えたりの呼吸の乱れが生じるんです。
息が荒くなる、吐く息の量が増える、この状態というのは脳に酸素がうまく行き渡っていない状態ということが言えます×
脳への酸素の供給量が落ちると、脳が正常に働かなくなって様々なことに対応できなくなってしまうので、イライラを引き起こしてしまうのです⤵
イライラし出した時は、イライラの沸点を上げるために深呼吸をして、脳へしっかり酸素を送ってあげるようにしましょう☆
短気な自分を治す方法は他にもありますので、自分に合ったイライラ解消法を見つけるためにも下記の記事もぜひご覧ください。
短気は損気!分かってはいるけどすぐにイライラしてしまう人必見のイラつき抑え術を6つ紹介しています☆この方法を実践した後か…
10、便秘解消.
深呼吸をすると体内の血の巡りが良くなるので、消化器官の働きが活発になって、溜まっている便を体外に排出しようとする動きも活発になります⤴
便秘は食事の内容や腸内環境など様々な要因が関係していますが、便を出そうとする働きが正常かどうかも非常に大きく関係しています!
便秘にお悩みの方は、溜まっている便を出すよう促すためにぜひ深呼吸を取り入れてみてください♪
他にも”腹式呼吸”で、腹圧(便を出すために必要なお腹の筋肉)を鍛えると更なる便秘解消の効果が望めますよ○
「腹式呼吸の効果とやり方を知って、体の不調を吹き飛ばそう!!」
11、美肌効果.
お肌にハリがある人やみずみずしいお肌を保っている人って日頃よく運動をしている人や、活動的な人が圧倒的に多いですよね!!
それはなぜかというと、運動などで活発に体を動かしている人は、お肌の細胞も活発で、古いお肌と新しいお肌の入れ替わりのサイクルが早いからなんです☆
要するにお肌の細胞が活発な人が美しい肌の持ち主というわけなんです♪
ここで深呼吸の登場です!!
度々言っていますが、深呼吸をすると多くの酸素が体に取り込まれて血流が良くなるので、体中の細胞も活発になります○
もちろんお肌の細胞も例外ではありません!
なので深呼吸をするとお肌の細胞が活発になるという流れが出来るので、深呼吸が美肌に繋がっていくんです♪
外側からのお肌のケアも大事ですが、内側の細胞レベルでのお肌のケアはもっと大事です!
外側からできる肌ケアはしているのに肌トラブルが中々改善しないという方は、ぜひ深呼吸を意識的に取り入れるようにしてください⤴
最後に
見てもらったように、深呼吸をするだけで本当に様々なアプローチから私たちの体に良い影響をもたらしてくれます○
そして深呼吸の良いところは何と言っても、誰でも! 手軽に! 短時間で! どこででも! 出来るというところです☆
劇的に効果はないにしても、良いことばかりで悪いことは一つもありませんので、ぜひ日々の中で積極的に深呼吸を取り入れてみてくださいね☆彡