ダイエット中に揚げ物は食べても良い〇 太らないためのルールとは?

ダイエット中に揚げ物は食べても良い〇
太らないためのルールとは? 
 
ダイエットの基本は ”食事制限” ですが、その中でも要注意の食べ物が「カロリーの高い揚げ物」ですよね。
 
揚げ物はカロリーが高いため、太る原因であることに違いはありません○
 
ですが、過度に揚げ物を我慢してトータルの食事量が増えたり、
ストレスが溜まって精神面が乱れて暴飲暴食に繋がってしまうのであれば、断然ルールを守って食べた方が良い
です★
 
今回はその大事な大事な”ダイエット中に揚げ物を食べる際のルール”について説明していきたいと思います☆
 
私は体脂肪率を30%→12%に減らすダイエットに成功しましたが、その間ルールを守って普通に揚げ物を食べていました○
 
そのおかげもあってか、食事制限があまり苦にならず,ストレスを溜めずに痩せることが出来ましたし、リバウンドの気配もありません◎
 
頭ごなしに”ダイエット中は揚げ物NG”という古い考えを持っていてはダイエットの成功率を下げるだけなので、
揚げ物の制限が苦痛すぎる人は、ぜひこれから説明していくルールを守って、揚げ物の摂取制限のリミットを緩めてみてはいかがでしょうか♪
 

ダイエット中に揚げ物を食べる際に守るべきルール

 

ルール1 食べ過ぎや不規則な食事はご法度!

フライフィッシュとフライドポテト

いくら運動をしてカロリーを消費しても…いくら太らない食べ方を徹底しても…食べ過ぎたり、夜中に食べたりすると結局何の意味も無くなります××

 

これは揚げ物に限らず、どの食事においても同じです!!

 

”具体的にどれくらいが食べ過ぎか?”というのは、人それぞれ消費カロリー量や遺伝子などが違うので明言はできませんが、
絶対的にに言えることは今までの食生活と同じ量を食べていては確実に太る」ということです。

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最低でも「以前より揚げ物を食べる量が減ったなぁ」と、
自分で摂取量を抑えられている実感ができるぐらいの量に抑えておくことがダイエット中に揚げ物を食べる際の大前提のルールです○

 

また、夜遅くに食べたり,お酒と一緒に食べたりなどすると、消化が悪くなって脂肪に変換される可能性が高まってしまいます×

 

揚げ物の食事は目安として3日に1日程度に抑え、規則正しい食生活の中で揚げ物を摂取するようにしましょう★

 

消費カロリーや摂取カロリーに関してはこちら…「有酸素運動の消費カロリー量は少ない。 30分歩く=食パン1枚の現実」

 

ルール2 衣はできるだけ薄いものを!

揚げる前のトンカツ

揚げ物のカロリーが高い原因はズバリ ”” です!!

 

衣がカロリーの塊である”油”を吸うため、揚げ物全般のカロリーが高いんです★

 

素揚げであれば油を吸う率 (吸油率) は5%前後でそれほどカロリーは上がりませんが、
カツやてんぷらなど、衣をつけた場合には一気に吸油率が20%前後まで跳ね上がってカロリーも激高になってしまいます↑

 

何の油で揚げるか? や、何の材料で衣をつけるか? などによっても多少変わりますが、基本的に揚げ物のカロリーは衣の厚さに比例して高くなっていきます!!

 

ですので、ダイエット中に揚げ物を食べる際は、なるべく衣の薄いものを食べる意識や、皮が厚い場合は片面を剥がして食べる意識などが必要です☆

 

もし自分で調理する際は、なるべく衣が薄くなるように調理しましょう★

 

揚げ物の衣が占めるカロリーの割合が高い分、衣に対する意識を少し変えるだけで摂取カロリーはかなり違ってきますよ♪

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ルール3 糖質とのバランスを考えて摂取する!

ベトナム, アジア人, 揚げ物, ご飯

揚げ物と同じくらいダイエット中の食事制限で気を付けなければいけないものが「糖質」です!!

 

糖質は砂糖などの甘い物や芋類、ご飯系や麺類などの炭水化物に多く含まれている栄養素です★

 

糖質は体のエネルギーの元となるので必要な栄養素ではあるのですが、
摂取し過ぎると血糖値が上がり過ぎてしまって、下げきれなかった糖が脂肪へと変換されて肥満へと繋がってしまいます×

糖質が太る原因になる仕組みについての詳しくはこちら→「糖質や炭水化物はなぜ太る? その原因と太る仕組みを紹介★」

 

血糖値を上げる糖質」と「カロリーの高い揚げ物」、片方だけを摂り過ぎても太るのに、両方とも摂り過ぎたらそれはもう大変なことです!!

 

したがって、ダイエット中に揚げ物を食べる際は、もう一つの太る要素である糖質は最低でも控えないと、ダイエットの努力が水の泡となってしまいます×

 

もし糖質の摂取量が不安な方は、糖質が脂肪に変わることを防ぐサポートをしてくれるサプリメントを上手に活用することをおすすめします♪

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ルール4 食事の最後に食べる!

お皿に盛られたフライドチキン

お腹が空いた時ほど脂っこい揚げ物って欲しくなりますよね☆

 

でもいきなり揚げ物から食べ始めると、パクパク食べてしまってつい揚げ物を多く摂り過ぎて摂取カロリーが増えてしまいます⤵

 

さらに、消化の悪い揚げ物から食事をスタートさせることで、消化器官にかなりの負担を掛けてしまうことになります!!

 

糖質や炭水化物から食べ始めることも、血糖値の急上昇を招いて脂肪に変わりやすくなるので、
食事のスタートは揚げ物や糖質,炭水化物以外の野菜や副菜などから食べ始めることがとても大切です○

 

食事の順番を少し工夫するだけで、太りにくくもなりますし、少しの揚げ物の量でも満足のいく食事にすることが出来ますよ♪

 

ルール5 揚げ物はあっさり味で食べる!

バランスの取れた食事が乗ったプレート

揚げ物って中身にしっかり味を付けていない限り、大体が何かしら調味料を用いて食べることとなります!!

 

その揚げ物と一緒に食す調味料が、ソースやマヨネーズやケチャップなどの、
それだけでカロリーや糖質が高いものを採用してしまうと、負の相乗効果となってしまうのでダイエット中は絶対厳禁です××

 

さらに、”揚げ物+味を濃くする調味料”だと、ご飯やアルコールの量が増えるといった弊害が生まれることも十分考えられます。

 

そうなると、もうダイエットを志す資格はありません⤵

 

ですが揚げ物は幸いにも、レモンや大根おろしなどの体に良いさっぱり味の食品とも相性が良いです○○

 

揚げ物を食べる際は、なるべくあっさり! さっぱり! 食べることを意識しましょう♪

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最後の一言

ルールを守ったからといって揚げ物がダイエットにプラスになるわけではありませんが、
精神面を健康に保ちながらダイエットを続けていくためには揚げ物が必要な方も多くいると思います○

 

しかも過度に揚げ物を抜いてストレスを溜めてダイエットに成功できたとしても、その反動が必ずやってくるのでリバウンドの可能性も高まってしまいます!!

 

それらのことを考えると、揚げ物の制限が苦痛になっている人はルールを守って多少揚げ物を摂った方が、
ダイエットの成功率が高まってリバウンドの可能性を低くすることにつながります★

 

「ルールを守ったからといってもダイエットのプラスにはならない」⇔「我慢しすぎるとダイエットの成功率が下がってリバウンドの可能性が高まる」

ダイエット中はこの双方のバランスを保ちながら揚げ物と上手に付き合っていきましょう☆

 

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