ついこの間まで体脂肪率が30%を超え、健康診断にチェックだらけだった私から血圧を下げる方法を提案していきたいと思います♪
30代男性の高血圧を下げるための5つの方法
1、舌を薄味に慣れさせる.
人間は濃い味の元凶である塩分を摂り過ぎると、体のシステム上,血液量がどうしても増えてしまうので、血管にかかる圧が強くなって高血圧になってしまいます⤵
でも、「塩分の摂り過ぎは体に悪い」ということは、知っていますよね〇
では一体どうして塩分を過剰に摂ってしまうのでしょうか?
それは「慣れ」が大きく関係しているんです。
私たち人間は、塩分を多く含んだ食事を摂らなければいけないことなんてこれっぽっちもありません×
もし現在濃い味の食事を食べているのであれば、おそらく昔の自分が今の食事を食べたらかなりしょっぱく感じると思います!
何が言いたいかというと、徐々に徐々に塩分の高い食事に慣れてしまって、塩分が少ない食事を”薄い”と感じる舌になってしまったということです⤵
この塩分を感じる舌は、個人差はありますが約1か月前後で正常に戻ると言われています!!
ですので、塩分を抑えた食事をまず2か月間続けてみましょう★
そうすると始める前には”薄い”と思っていた食事も、”普通”になっていることでしょう〇
高血圧の30代男性ですと、一日の塩分摂取量は6g未満が目安となっています!
自炊している方は小さじ1杯が5gなのでそれを基準にして考え、
外食中心の方は、多くの食事で食塩相当量という形で食事に含まれる塩分量が表示されていますので注意して見るようにしてください‼
塩分の摂り過ぎは高血圧だけではなく様々な重大な疾病の引き金となってしまうので、必ず! 絶対に! 減らしてくださいね★
2、運動に対する概念を変える.
運動不足になると、不必要な塩分などの毒素を排出する機能が衰えてしまうので、
血液を侵す毒素が体内に溜まったままになってしまうことから高血圧に繋がってしまいます⤵
運動に関しても「した方が良い」ということは承知していると思いますが、どうしてしないのでしょう?
それは、高血圧30代男性特有の”ハードルの高さ”が問題なんです!!
実は高血圧ではない30代男性よりも、高血圧な30代男性の方が、運動に対するハードルが高い傾向があります。
あなたも「運動」と聞くと、「=ツラいもの」「=時間がかかるもの」といったマイナスのイメージを持っているのではないでしょうか?
ですが、運動が好きな人でも、運動が嫌になってしまうぐらいツラいレベルというのは存在します。
「運動が苦手」という表現はあっても、「運動が嫌い」という表現はその人のさじ加減次第なんです!!
5分間だけ外を散歩することも立派な運動ですし、いつもならエスカレーターのところを階段を使うだけでも運動です〇
運動に対してマイナスなイメージを強く持ってしまっている人は一度運動に対するイメージをリセットして、
前向きに自分でもできる運動を探していきましょう⤴
昨日より一歩でも多く歩くことの積み重ねが高血圧を改善させることに繋がっていきます〇
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3、質の良い睡眠をとって血管を休ませる.
睡眠というのは、人間の一番の回復時間です!!
これは血管に対してもそうです〇
体が疲れた時にしっかり寝ていないと次の日に疲れが残ってしまうように、
体内を流れる血管も寝ている時にしっかり休ませてあげないと疲れで機能が衰えてしまい高血圧のリスクが高まってしまいます⤵
ですが!!間違ってはいけないことがあります。
それは、”質の良い睡眠をとる必要がある” ということです!
質の悪い睡眠だと、交感神経が優位な時間(血管が緊張している時間)が長くなってしまい、本当の意味で血管を休ませることに繋がりません×
血圧を下げるためには、”質の良い睡眠”で、副交感神経が優位な時間(血管がリラックスしている時間)を長くして、
血管をしっかり休ませて回復させる必要があります★
「睡眠の質を上げるために必要な5つの行動」 を参考に、
睡眠の質を向上させて、血圧を正常な範囲にするために血管を毎日しっかり休ませましょう☆彡
4、必要以上の脂肪を減らして悪さをさせない.
肥満と高血圧というのは必ずセットで出てきますが、実は脂肪というのは私たち人間にとって”なくてはならないもの”なんです!!
ですが、必要以上に脂肪が蓄積されてくると、、、
・血液をドロドロにする.
・血管を必要以上に収縮させる.
などの高血圧に繋がるような悪さを私たちの体にしてくるんです。。。
なので、肥満によって脂肪が増えてくると高血圧のリスクが高まってしまうのです!
私も以前、高血圧+体脂肪率30%を超える肥満体でしたが、ダイエットに成功して体脂肪率16%程度になった今は、高血圧とは無縁になりました〇
「必要以上の脂肪は悪い影響しかもたらさない」ということをしっかり肝に銘じて、肥満の人は少しずつ脂肪を減らしていくように努めましょう!
→参考記事「ダイエットに成功する人と失敗する人の決定的な3つの違い」
5、NOタバコ,少アルコール.
タバコは、1本吸うだけで15分間程度血圧が上昇した状態になると言われています。
そんなことを一日に何回も、そして毎日毎日長い期間繰り返していると、高血圧にならない方が不思議なくらいです。
私も10年以上喫煙したのちに禁煙しましたが、今ではタバコをやめて良かった事しか思いつきません♪
ですのでもし、あなたが喫煙者なのであれば、100%禁煙することをおススメします!!
参考までに私の禁煙した際の記事を紹介しておきますね♪
→「喫煙歴12年の男が一発成功!! 完全自力で喫煙をやめる方法・考え方」.
そしてアルコールに関してですが、
少量であれば、善玉コレステロールを増やして動脈硬化を予防する効果があったり、
狭心症や心筋梗塞などの予防効果があったりと、体に良い影響をもたらす側面もあります〇
ですが必要以上※のアルコール摂取は、血管を無駄に収縮させてしまうので体には害です⤵
さらにはガンや肝硬変など重大な疾病の引き金にもなってしまいます。
アルコールを摂取する場合は、あくまで2日に1日程度、リフレッシュも兼ねて少量にとどめておきましょう!!
※ビール(アルコール度数5%)、、、350ml以上
清酒(アルコール度数15%)、、、80ml以上(約0.5合)
焼酎(アルコール度数35%):40ml以上(0.2合)etc
最後に
血液の質や血流の動き、血管の収縮具合などは簡単に目で見えるものではないので、中々危機感を持ちにくいことですが、
本当にありとあらゆる重大な病気に繋がってきます!
今回は高くなった血圧を下げる方法として紹介しましたが、そのどれもが私たち人間にとってプラスしかないものです〇
全てにおいてあまり深く考えず、焦ることなくボチボチでいいのでぜひ今から取り組んでくださいね☆彡