それでも筋トレはやめないで!!!
筋トレしても痩せない３つの理由とダイエットに筋トレが必要になるワケ
筋トレしても痩せない3つの理由.
理由１、脂肪と筋肉は全くの別物だから！
筋トレがダイエットに効果的だと勘違いしている人の多くは、
「筋トレをすると脂肪が筋肉に変わる」と思っていることです!!
ですがこれは、塩が砂糖に変わると言っているようなもので、あり得ない現象なんです×
そもそも脂肪と筋肉は元となる成分が全く違います☆★
脂肪は脂質から作られ、筋肉はタンパク質から作られています！
先ほど塩と砂糖を例に挙げましたが、塩と砂糖も原料が全く違うので、塩を砂糖に変換することも、砂糖を塩に変換することもできません×
それと同じで、元となる成分が違う脂肪と筋肉は、お互いに変換していくことはないんです！
ですので、筋トレをしても筋肉量が単体で増えるだけで、脂肪が減ったり脂肪が筋肉に変わるなんてことは起こりません。
ということから”筋トレ＝脂肪を減らすものではない” ので、筋トレを頑張っても痩せることに繋がっていかないというわけなんです！
脂肪を１キロ落とすためには何カロリー消費して何分運動が必要か？ この記事は、”脂肪を1キロ落とすために必要な努力”について知ることが出来る記事です○ ・何カロリー消費すれば１キロ分の脂肪が落ちるのか？・１キロ分の[…]
理由２、筋肉量が上がっても劇的に基礎代謝量は上がらないから！
”筋トレは痩せるために是が非でも必要だ” と力説している情報の中で、よく見かけるのが､､､
「筋トレをして筋肉量を上げると基礎代謝量が上がって痩せていく」というものです。
基礎代謝量についてはこちらの記事で詳しく説明しています。
→「筋肉量と基礎代謝量の関係性★筋肉が代謝をナゼ上げるのか？」
この情報自体は確かに事実ですし、筋肉量が多い人の方が基礎代謝量は高くなるので痩せやすい体質であることは間違いありません○
ですので私も、”筋トレをしても絶対に痩せない”という表現は使わず、”遠回りをしている”という様な表現の仕方をしています!!
ただ今回言いたいのは､､､
「筋トレをして筋肉量をアップさせ、痩せていくぐらい基礎代謝量を上げるのは、かなりの時間と努力が必要」ということです×
基本的に、
筋肉量が1㎏増えると、1日の基礎代謝量(消費カロリー数)は約21kcal増えると言われています。
これが1年続くと、21kcal×365日＝7665kcal 消費カロリーが増えることになります！
脂肪を1㎏減らすために必要な消費カロリー数が約7000kcalなので、
単純ですが、筋肉量を1㎏増やすと1年で1㎏痩せる体質に変わるということになります！
ダイエットは小さなことの積み重ねなのでこの数値をバカにすることは出来ませんが、
問題は、脂肪量が減っても筋肉量が増えるので体重減少の結果はすぐに出てこないことと、筋肉量を1㎏増やすための労力です。
体重減少の結果がすぐ出てこないというのは､､､
例えば1年で筋肉量を1㎏増やして脂肪が勝手に1年で1㎏減る体質になっても、
最初の1年間は筋肉の増加量と脂肪の減少量がプラスマイナスゼロなので筋トレだけでは全く体重は変わらないということになります！
筋肉量が増えた状態を維持する状態になってからようやく、脂肪の減少量が体重の減少にそのまま反映されることになります○
なので筋肉量を増やして基礎代謝量をアップさせて、いくら脂肪が勝手に燃焼していく体を作り出せたとしても、
筋肉量が増えていっている以上,体重の減少は見込めないという点が、筋トレしても痩せないという状況を作り出しています!!
続いて筋肉量を1㎏増やすための労力についてですが、目安として､､､
| トレーニング歴 | 1年で増える筋肉量（男性） | 1年で増える筋肉量（女性） |
| 1年（初心者・初級者） | 約5㎏ | 約3㎏ |
| 2年（中級者） | 約3㎏ | 約1~2㎏ |
| 3年以上（上級者） | 約1㎏ | 約1㎏ |
この様な感じです。
尚,この数値は、強度の高いトレーニング1時間を週に2回続けた場合の目安の数値です。
なので、簡単にクリアできる数値ではないということを考えると、筋肉量を増やすことはそう容易いものではありませんよね？
さらに、トレーニングを重ねれば重ねるほど筋肉量は増えにくくなるので、どんどん基礎代謝量は増えにくくなります！
他にも年齢や体質、タンパク質の摂取量や有酸素運動の有無などの様々な条件によって、増える筋肉量は変わってきます★
ちなみに、自分が筋肉がつきやすい体質かどうかは、リーズナブルな値段で簡単な筋肉遺伝子検査で調べることが出来ますよ☆彡
詳しくはこちら→「筋肉が付かない原因は遺伝？ 今すぐ筋肉遺伝子検査で体をCheck！」
少し話はズレましたが、筋トレをして筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げて痩せようと思っても
体重の増減に影響を与えるまでに要する期間や労力を考えると、筋トレをしない方が圧倒的に早く痩せられます!!
ということから、痩せるために筋トレは不要ということになるのです×
理由３、筋肉の外側に脂肪があるから！
”痩せたい” と思っている人の中で、体重を減らすことが一番の目的というよりも、だらしない体をどうにかしたいという目的が一番という人の方が圧倒的に多いです!!
自分の体を見て「これじゃダメだ」ということでダイエットの一環として筋トレを取り入れる､､､
これは全く悪い流れではありませんが、
問題は”筋トレをして筋肉を付けても、脂肪が厚く付いていると体の変化に気付けない”ということです×
その理由こそが、”筋肉の外側に脂肪があるから” なんです。
お相撲さんも、ものすごい筋肉の持ち主なのに、ぶつかり合いの衝撃に耐えるために脂肪も多く付いているため、どうしても太っているように見えますよね？
このイメージが物語っているように、脂肪が多く付いている人が痩せようといくら筋トレに励んで筋肉を付けても、
表面にある脂肪を削ぎ落とさないことには内側にある筋肉が全然表面に表れてきません×
ですので筋トレをしても、だらしない体つきが変わらない…すなわち痩せないというわけなんです⤵
脂肪を落としながら筋肉を付けるには、筋トレと併せてジョギングや水泳などの有酸素運動に取り組むことが理想です！
ですが限られた時間の中で、筋トレも有酸素運動もというのは難しいかと思います⤵
そんな方は、「ダイエットサプリ」がおススメです!!
副作用の心配のない安心安全のサプリメントで、脂肪燃焼の促進や脂肪増加の抑制をサポートしてくれます○
筋トレで筋肉を付けながら効率的に脂肪を減らしたい方はぜひご検討ください☆
気になる方は下の記事を参考にご検討ください♪
本気で痩せたい人のための目的別ダイエットサプリメント ４選★ 私は上の写真で載せているように、体脂肪率29%→12%に落とすダイエットに成功した者です。 そんな私のダイエットをサポートしてくれたものが ”ダイエットサプリ[…]
では最後に、「痩せるためにはダイエット不要なのに、本当の意味でのダイエットには筋トレが必要」という矛盾について説明しておきますね☆
本当の意味でのダイエットには筋トレが必要なワケ.
● 筋トレをして筋肉が増えても脂肪は減らないから.
● 筋トレをして筋肉量が増えても劇的に痩せていくほど基礎代謝量は上がらないから.
● 筋トレをして筋肉が付いても脂肪を落とさないことには意味がないから.
という３つの理由から、筋トレは痩せることに繋がらないと説明してきましたが、
これはあくまで痩せていく工程においてはあまり効果が無いという意味です!!
筋トレをしているかしていないかが顕著に表れてくるのは、”痩せた後” です！！
ダイエットの真の成功というのは、痩せた後の体を維持し続けることです〇
痩せた後にリバウンドしてしまったら、ダイエットの進め方の悪さがリバウンドに大きく繋がっているので、
ダイエットに成功した後にリバウンドしてしまったという表現ではなく、単純にダイエットを失敗したということになります×
その部分において、筋トレをしているか否かがかなり影響してくるんです！
もし目先の体重減少や脂肪燃焼を優先にして筋トレを取り入れずに痩せてしまったら…
「脂肪が落ちても筋肉が付いていないヒョロい体になる」
「脂肪と共に筋肉も減少してしまい、その結果基礎代謝量が落ち、痩せてもちょっと食べ過ぎただけですぐ太ってしまう体になる」
というように、せっかく痩せたのに満足度が落ちてしまったり太りやすい体質になってしまったりしてしまいます×
ですが、時間はかかってでも筋トレをしっかり取り入れて痩せた場合は…
「脂肪が落ちた分だけ、内側の鍛えてあった筋肉が浮かび上がってきて、カッコいい体、引き締まった体になる」
「筋肉量が増えて基礎代謝量が上がっているので、ある程度痩せると少々多く食べても痩せていく(太らない)体になっている」
ということで、痩せた後の自分に心から満足でき、その後のリバウンドのリスクもかなり下げられます○
もし、”痩せた後のことはどうでもいいからとにかく目先の体重減少や脂肪燃焼が大事だ”という方は筋トレせずにダイエットすればいいと思います！
ですが、少しでも…”痩せてイイ体になりたい” ”痩せた後のリバウンドが気になる” という方は、
少し時間がかかってでも、筋トレを取り入れてダイエットした方が確実にいい結果へと結びつきます！！
これが本当の意味でのダイエットには筋トレが必要という理由です♪
ダイエットをする上で筋トレをどう進めていけばいいか分からないという方は、１度プロのトレーナーに相談してみてはいかがでしょうか？
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最後に
私も筋トレをしっかり取り入れながら、4年がかりで体脂肪率30%over→12%に落とすダイエットに成功しましたが、
痩せた今では、食べる量を1食分ぐらい増やしても体重は全く増えません､､､むしろ食べる量を増やさないと痩せていってしまいます○
痩せた後の体に関してもいわゆる細マッチョに近い感じで、痩せた後の自分にとても自信が持てています！！
絶対に筋トレを取り入れて痩せてくださいとは言いませんが、痩せた後のことを考えるのならば筋トレを取り入れながら痩せる方法を強くおすすめします○
痩せるまでの期間を最優先にして、筋トレなしダイエットをするのか、
時間はかかるけどリバウンドのリスクが下がり、痩せた後の満足度が高い筋トレありダイエットに取り組むのか…
この判断を後悔のないようにしっかり考えてくださいね♪