ぜひこの記事で筋トレと呼吸の関係をしっかり頭に叩き込んでトレーニングに励みましょう★
筋トレ中の呼吸法が大事な理由と筋トレ中の呼吸の仕方
● どうして筋トレ中は呼吸が大事なのか？
理由１ 血圧が急上昇するから.
筋トレ中に呼吸をしないと血圧が急上昇してしまう理屈は、ホースがねじれている状態で思いっきり水を出しているようなことです。
人間は、息を吐くときに血管が緩んで血圧が下がります。
ということは、呼吸を止める､､､すなわち息を吐く行為をしない状態というのは、血管が縮んだままの血圧が上がった状態ということになります。
これがいわゆるホースがねじれているような状態です!!
さらにその状態の時に水を入れる､､､すなわち血管が縮んだ状態のところへ筋トレで力を入れて血液が送られると、さらに血圧は上がってしまいます××
この流れで血圧が上がってしまうと、頭痛やめまい、動悸や呼吸困難などの症状を引き起こしてしまいます。
筋トレ歴が長い人でも、筋トレ中の呼吸を怠ってしまうと、血圧の急上昇によって意識がなくなってフラーッと倒れることがあります！！
最悪は、バーベルの下敷きになったり、倒れて頭をトレーニング器具などにぶつけたりで死に至るケースも十分あり得ます。
瞬間的に力を入れて急激な血液の動きが伴う筋トレだからこそ、正常な血圧の状態を保つために呼吸が大事になってきます○
理由２ 最大限にパワーを発揮するため.
後ほど説明しますが、基本的に筋トレ中の力を入れる動きをする際に息を吐きます!!
それは、人間は息を吐くときに腹圧が高まって（お腹に力が入って）、体全体の力を発揮しやすい状態になるからです○
試してもらうと分かるのですが、息を吸いながらお腹に力を入れるのってかなり難しいです。
要するに、今自分の持っている最大限のパワーを発揮させようとする時には息を吐く必要があるということです！
ですので呼吸を意識せずに、息を吸う時に力を入れる動きをしてしまうと、
お腹に力が入らないことで自然と最大限の力を発揮できずに、トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます⤵
そうすると、筋肉に十分な刺激を与えられず、筋トレの成果が表れずらくなってしまいます×
トレｰニングで最大限のパワーを発揮して、筋肉にしっかり刺激を与えるためにも筋トレ中の呼吸は超大事なんですよ♪
他にもある！筋トレの頑張りを無駄にしない行動★
→「筋トレ前にすること４選★頑張りを無駄にしないために…」
理由３ 動作が早くならないようにするため.
例えばダンベルを10回持ち上げる筋トレをするとします！
その時に、パワーがあって呼吸にも余裕がある、1回目,2回目,3回目の時よりも、
持ち上げるのがキツくなって呼吸が荒れてくる、8回目,9回目,10回目の時の方がピッチが速くなってトレーニングが雑になりがちです×
ピッチが速くなると、それだけ筋肉へ刺激を与える時間が短くなっているということなので、筋トレの効率が下がっている状態になります⤵
呼吸が乱れて筋トレの1回に掛ける時間が短くならないために、筋トレ中はしっかり呼吸を意識することが大事なんです!!
理由４ カロリーの消費量が増えるから.
運動は主に、ランニングなどの”有酸素運動”と筋トレなどの”無酸素運動”に分けられ、その中でも脂肪燃焼のためにカロリーを消費する運動は”有酸素運動”です！
詳しくはこちら→「筋トレと有酸素運動どっちが先？ Dietや筋肥大に適した順番とは…」
これは簡単に言うと、カロリーを消費するためには酸素が多く必要となるために有酸素運動がカロリー消費には有効というわけなんです○
ただ、筋トレが無酸素運動でカロリー消費には向かない運動とはいえ、しっかり呼吸をしながら筋トレすることは確実にカロリー消費につながります○
しかし、筋トレ中に呼吸をしっかりしていないと、その分カロリー消費もスムーズに行われなくなります×
体を引き締めたいという想いが無い人は気にならない部分ではあると思いますが、
少しでも脂肪燃焼効果が欲しい人は、正しい呼吸法で筋トレに取り組む必要があります！
● 筋トレ中の正しい呼吸法.
筋トレ中の呼吸がいかに効果的で大事かが分かったところで、
一体どの動作の時に吸って、どの動作の時に吐けばいいのかを理解していないと意味がありません×
いつ吸っていつ吐くのか？について、表にまとめましたのでご確認ください!!
| 吸う | 吐く | |
| 力を､､､ | 抜いていく時 | 入れていく時 |
| 重力に､､､ | 逆らわない動作をする時 | 逆らう動作をする時 |
| 筋肉を､､､ | 弛緩させる時 | 収縮させる時 |
| ベンチプレス | バーベルを下げていく時 | バーベルを上げていく時 |
| 腕立て伏せ | 腕を曲げていく時 | 腕を伸ばしていく時 |
| スクワット | 膝を曲げていく時 | 膝を伸ばしていく時 |
| デッドリフト | バーベルを降ろしていく時 | バーベルを持ち上げる時 |
| 腹筋運動 | 上体を降ろしていくとき | 上体を起こしていくとき |
表を見てもらえれば分かる通り、力を抜いていく時に吸って、力を入れていく時に吐くという呼吸の仕方が基本となります！
ですので「このトレーニングの時はいつ吸っていつ吐くのだろう？」と迷った時は、
”力を入れる動作はどの動作か？力を抜く動作はどの動作か？”を考えると、正しい呼吸の仕方で筋トレが出来ます〇
筋トレをしている人は、ぜひ今一度正しい呼吸法でトレーニングが出来ているかのご確認を！！
これから筋トレを本格的にするという人は、筋トレの絶対的な基本として、必ず呼吸を意識してトレーニングに励むようにしてくださいね！！
正しい筋トレの呼吸法で、筋トレの頑張りを1ミリも無駄にしないようにしましょう♪