時間&労力が無駄になるdiet.
時間と労力が無駄になる,やってはいけないNGダイエット法 ５選
NGダイエット法１ 食事制限オンリーダイエット.
多かれ少なかれ”食事制限”は、ダイエットにおいて必ず必要になってくる手段です。
いくら運動をしても、いくら規則正しい生活をしていても、食べ過ぎていては痩せるものも痩せません×
ですが、それまで太る食生活をしていたところから食事制限だけで痩せようとすると、かなり様々な制限をする必要があります!!
そうするとどのようなことが起こるか？
・偏った食事によって体調を崩しやすくなる。
・過度な食事量減で栄養(エネルギー)不足に陥って日々の生活の活力が減少する。
・食事に対して今までのように満足感を得ることが出来ず、ストレスが蓄積する。
など、肉体面にも精神面にも大きなダメージを受けることとなります。
運動が苦手だったり,仕事や子育て等で規則正しい日常生活が難しい場合など、
食事制限メインでダイエットに取り組むことは構いませんが、食事制限一本で痩せようとすることは非常に危険で不健康的です×
食事制限メインで痩せる場合も、一気に食事を制限するのではなく、
太る食生活→標準の食生活→痩せる生活というように、しっかり段階を踏んで制限していきましょう★
もし食事制限以外のダイエット方法に中々取り組めないのであれば、最終手段として日々進化しているダイエットサプリメントにサポートしてもらってはいかがでしょうか⁉
参考記事→「本気で痩せたい人のための目的別ダイエットサプリメント ４選★」
あくまで「最終手段」ですからね！！
NGダイエット法２ 食事制限＝食べないことダイエット.
前項目で”食事制限はダイエットにおいて必ず必要な手段”と言いましたが、食事制限といっても単純に食事量を減らすだけが食事制限ではありません×
もちろん食事量を減らすことも食事制限の大事な一つの要素ですが…
・野菜から食べる。
・よく噛んで食べる。
・朝昼晩なるべく均等に食べる。
・低カロリーで腹持ちの良い食事を意識的に摂る。
など、このような取り組みも非常に効果的な食事制限ですし、食べる量を減らすよりも健康的な食事制限です!!
ダイエットのための食事制限と聞くと、多くの人が”食べる量を減らすこと”だとイメージします。
ですが食事量を極端に減らして痩せるダイエットというのは、「目先の結果だけを追い求める非常に低レベルなダイエット法」と言えます×
下記の記事でも紹介していますが、スマートかつストレスフリーで取り組める食事制限はたくさんあります○
参考記事→「食べる量を減らす５つの方法☆ 食事制限を成功させるコツとは?!」
食事量を減らすだけでなく、ぜひ様々な食事制限でダイエットに取り組むようにしてください★
NGダイエット法３ 短期間で痩せてやるぞダイエット.
ダイエットに取り組む際、多くの人が「○○までに△△キロ痩せる」といった目標を立てると思います。
目標を立てること自体は、やる気アップやモチベーションの維持など、プラスになる要素があるのでとても良いことです。
ただ、人間というのはどうしても結果を早く,大きく欲しがってしまうので、ダイエットにおいてもなるべく短期間で、なるべくいっぱい痩せようとしてしまいます×
ですが ”ダイエット×短期間” というのは非常に相性が悪いんです。
なぜかというと…
・急激な体重減は体にとてつもなく大きな負担が掛かる。
・短期間にすればするほど、目標を達成できる可能性が低くなるので、失敗+挫折に繋がりやすい。
・短期間で痩せようと無理をしてしまい、痩せたとしてもその反動でリバウンドの可能性がかなり高くなる。
などの理由があるからです!!
詳しくはこちら→「急激なダイエットは超危険!! リバウンドや精神疾患などの引き金に…」
ダイエットは痩せることよりも、痩せた後,長い年月その体重・体型を維持する方がよっぽど大変です!!
一年間で取り組むと楽に痩せられるところを半年間で痩せられたからといって、その先の人生においてはほんのわずかな誤差程度の期間の短縮です。
ダイエットは理想よりも、いかに現実を見られるかが成功率を左右します！
ですので、思っているより長めの期間を設けて、より現実的な目標を掲げてダイエットに取り組むようにしましょう♪
もし短期間かつ健康的に痩せたいのであれば、「RIZAP」の力を借りてみてはいかがでしょうか？
ライザップは値段が高いのに人気の理由は何なのか？４つの秘密を紹介.ダイエットとは全く無縁の人でさえも、あの衝撃的なビフォーアフターの体の回転と耳に残る音のCMで認知度が非常に高い「ライザップ」 ですがライザップは最短コースで[…]
NGダイエット法４ 過度な運動による自己満ダイエット.
健康的に痩せていくためにはやはり「運動」は外せません×
でも実は、運動によって消費されるカロリーってたかが知れているんです。
「運動が必要って言ったり、運動の消費カロリーは知れてると言ったり、どういうこと？」と思っちゃいますよね。
何が言いたいかというと、ダイエットにおける運動というのは消費カロリーを増やすことだけが目的ではなく、
他の様々な痩せるための相乗効果を得ることが目的というわけです☆
具体的に運動の相乗効果とは…
・セロトニンの分泌量が増えてストレスが発散される。
・血流が良くなることで代謝が上がって消費カロリー量が増える。
・筋肉量が増えて代謝が良くなることで消費カロリー量が増える。
・適度に疲れることで質の良い睡眠がとれるようになって生活習慣が改善する。
というようなことで、様々な角度から痩せることにアプローチをしてくれます○
筋肉と基礎代謝の関係と3種類の代謝について説明します☆ 人間は基礎代謝量が上がると自然と太りにくい体質になり、体の様々な機能が整って健康になります○（基礎代謝については後ほど説明します。） そんな生きていくために重要な基[…]
なので長い時間運動したからといって劇的に痩せるわけではありませんし、激しい運動に取り組んだからといってすぐに結果に反映されると思ってはいけません×
運動は絶対に痩せることにつながりますが、運動の効果が表れ出すまでには時間がかかります!!
ですので、結果を追い求めすぎて躍起になって運動に取り組み、
「何でこんなに運動してるのに痩せないんだろう」というような絶望感を抱くような運動の自己満ダイエットはしないでください。
知っておいて欲しいこと→「有酸素運動の消費カロリー量は少ない。 30分歩く=食パン1枚の現実」
NGダイエット法５ 体重気にし過ぎダイエット.
ダイエットをするにあたって一番身近で分かりやすい指標(数値)が ”体重” ですよね!!
ダイエットを始めるキッカケも、「体重が増えてきたから」という人は非常に多いです。
ただ,私たちにとって分かりやすい値が体重というだけで、血圧や脂肪量や血糖値など、
ダイエットで改善させるべき健康上の問題に比べると、体重というのはそれほど優先順位が高いものではありません×
もちろん体重と健康というのはリンクする部分がたくさんあります○
ですが「体重を減らすことがダイエットの最終目標ではない」ということは重々理解しておかなければならないことです!!
目標として「一ケ月で２キロ痩せる」といった目標を掲げることは良いのですが、大事なのは ”痩せるためにいかに健康的な生活に取り組めたか？” です♪
くれぐれも体重の増減だけにダイエットの全てを左右されないようにダイエットを取り組むようにしましょう!!
脂肪が燃える仕組みを知ると、確実にダイエットは加速する○ ダイエットは言い方を変えると、”脂肪を減らしていく作業” です!! ですので、脂肪が減る仕組み…すなわち脂肪がどのように燃えていくのかをハッキリ知っておかないと、ダイ[…]
最後に
人間が痩せる方法というのは無限にあります。
ですので、効果に期待がもてる様々なダイエットを無理なく複数取り組み続けることがダイエットを成功させる何よりの秘訣です!!
くれぐれも世間で出回っている「○○ダイエット」というように、1つの方法に固執して取り組むようなダイエットは絶対に避けてください×
たとえ運動が苦手でも、全くやらないのではなく、軽い運動でもいいから取り組むのです。
食事が唯一の癒しという人でも、一口分だけ減らしたり、カロリーの低い料理を食べる意識を忘れないようにするのです。
様々なダイエットに対する小さな努力が必ず大きな結果につながります!!
くれぐれも目先の結果や楽な方法を追い求めて不健康で非効率的なダイエットになってしまわないように気を付けてくださいね♪