ダイエットの理想の始め方を体脂肪率30%→12%の成功者が教えます☆

ダイエットの理想の始め方を体脂肪率30%→12%の成功者が教えます☆
 
まず初めに言っておきます、、、
ダイエットは見切り発車でスタートすると、ただただ成功率が下がるだけで何一つ良いことはありません×
 
思い立ったが吉日”という面もありますが、それはダイエットの準備に取り掛かるのをすぐに始めるべきであって、
なにも運動や食事制限など具体的なダイエットをスタートさせることではありません!!
 
ですがこの記事を見ているという時点で、あなたに「ダイエットを正しく始めよう」という気持ちがあるということなので、その部分はクリアできています○
安心してください‼
 
では実際に、「ダイエットを正しく始めるにはどのようなステップを踏めばいいのか?
 
このことについて、体脂肪率30%over→12%に減らすダイエットに成功した私がこれより紹介していきますね♪
 
私が取り組んだリアルな方法も盛り込んでいますので、ぜひ参考にしていただければと思います!
 
当記事の内容を取り入れて、しっかりとしたダイエットの第一歩を踏み出してくださいね☆彡
 

ダイエットの理想の始め方

 

Step1 短期・中期・長期的な具体的な目標を決める.

山の頂上のゴールへと続く道

ダイエットを始める際に、「○○㎏まで痩せる」というような大きな最終目標を掲げている人は数多くいます!!

 

ですが、具体的にそこまでたどり着くまでのプロセスの目標を設定していない人が多いことも事実です×

 

これでは、ただ途方の無い成功率を下げるための目標設定となってしまっています。

 
そうではなく、ダイエットを始める際には、、、
● 自分が今思い描いている大きな長期的な目標(年単位
● 現在の姿と大きな目標との間ぐらいの中期的な目標(半年~1年単位
● 目標⇔達成を繰り返していくためのリアルな短期的な目標(数週間~数か月単位
を設定し、大きな目標と現在の姿が結びつくようにする必要があります!
 
なお、短期的な目標に関しては、達成したら内容を変えても良いので再度設定するというサイクルをとって、
ダイエット中は常に短期的な目標→達成を繰り返すような仕組みにしておくと成功率が格段に上がりますよ
 
そしてどの目標に関しても私個人的には、”ほぼ確実に達成できるであろう目標”を設定する方が良いと思います!!
 
”目標は高く”という考えもありますが、ダイエットは何よりも継続が大事なので、挫折して心が折れたりモチベーションが下がることが一番の天敵です×
 
目標を低くし過ぎて、途中で高くしていくことは全然アリなので、
目標を達成できずにダイエットをやめてしまうというリスクを考えると目標は限りなく低くて良いと私は考えます○
 
ちなみに私は、、、
長期的な目標→2年後には体脂肪率を20%以内(標準)にする。
中期的な目標→1年後には体脂肪率25%±2%にする。
短期的な目標→とりあえず2週間はご飯のおかわりをしない。
という目標を設定してダイエットをスタートさせました○
 
短期的な目標はダイエットを進めていく過程で、「1週間で○○㎞歩く(走る)」「1か月で体重を1.5㎏落とす」というように様々な目標を設定していました!!
 

Step2 食事を見直す.

バランスの取れた食事が乗ったプレート

食事制限せずに、脂肪を落として体重を減らしていくことは不可能ではありませんが、それはとても過酷で困難なダイエットが待っています×

 

それぐらい ”ダイエットの基本は食事制限だ” ということは明らかです○

 

ただ、ダイエット初心者の多くが間違えていることは、”食事制限”のことを”食事削減”だと思っていることです!!

 

そうではなく、ダイエットを始めていく際の食事制限で大事なことは、
食べる時間や食べるもの、食べ方や食べる順番などのもっと簡単に見直せる部分を正していくことです!!

 

例えば、、、

・食べる時間 → 食事間を空けすぎない。寝る直前の食事は避ける。

・食べるもの → ご飯を玄米に変える。トンカツをチキンカツに変える。

・食べ方や食べる順番 → 満腹感を味わうためにしっかり噛んで、血糖値が急上昇して脂肪が溜まらないようにサラダなどから食べ、糖質や炭水化物は後半に食べ進めていく。

などというようなことです!

 

これらは食べる量を減らすことよりも効果的な方法です○

 

ダイエットを始める際は現状の自分の食生活を省みて、「これならダイエットのために変えることが出来る」ということを探してみましょう!

 

私は、晩酌を週6→週4にしたり、皮付きの鶏肉ではなく皮なしの鶏肉を選んだり、
メインのおかずや白ご飯は最後に食べるようにしたりなどの食事制限を一番初めに取り組み始めた記憶があります○

 

簡単な食事制限からでも続けていくことで、その意識や習慣が染みついて不思議と痩せる食事へと勝手にシフトチェンジしていくんです○

 

例えば当初は、ミルク&砂糖たっぷりコーヒーからブラックコーヒーへ変えることは無理だったとしても、
少しずつミルクと砂糖を減らしていく意識と習慣によってブラックコーヒーへと変えるハードルがどんどん下がっていきます○

 

ですので、ダイエットの目標を決めた後は、簡単なレベルでも良いので、現状の食事で変えられることを見つけていきましょう☆
 
ダイエットの食事制限をサポートしてくれる”ダイエットサプリ”を取り入れていくこともいいでしょう!!
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Step3 運動の計画

ダンベル, 靴, スニーカー, ゴム靴, フィットネス, ジム, トレーニング

ダイエットの目標を掲げ、現状の食事を見直したら、次に運動の計画を立てていきましょう!!

 

実際問題、単に体重を落としていくだけであれば運動せずに食事制限だけで実現は可能ですが、
少しでもカッコいい体、引き締まった体を手に入れたいと思う気持ちが有るのであれば運動は必須です○

詳しくはこちら→「筋トレしても痩せない3つの理由☆ それでも筋トレはやめないで!!!」

 

さらに運動によって消費カロリーを増やすことは確実にダイエットの加速に繋がりますので、
食事の見直しと運動の習慣が付くと、もう目標達成までのレールが敷かれたも同然で、後はそのレールを進むだけになります○

 

では、「運動を計画する」とは具体的にどういうことか?

 

それは、、、

・ジムに入会する.

・自分の好きな(気になっている)スポーツや運動に取り組む.

・通勤に運動をちょこっとプラス.(帰りの一駅分歩く、上りだけ階段を使うなど)

・自宅で動画を観ながらトレーニングしたり、トレーニング器具を購入して鍛える.

など、自分が無理なく運動の習慣を身に付けるにはどうしたらいいかを考えることです!

 

私の場合は、「お金を払って入会したら運動を続けられるだろう」ということで、
運動の習慣が全くなかった状態で、初めてジムに入会しました!

 

2年以上通った後コロナの影響でジムは退会しましたが、
それ以降も家トレや公園トレは続けられていて、運動習慣ゼロだった人間が4年以上運動を継続することが出来ています♪

 

目標を立てて食事を見直したら、自分にはダイエットのためにどんな運動が出来るのかを考えましょう!
 
とりあえずウェアを購入して気持ちを上げるというところからスタートしてみるのも立派な一つの手ですよ♪

Step4 記録を付ける.

ペンを持った人間がメモをとっている

目標を掲げ、食事と運動について考えたら、次は今の自分の現状について記録に残しておきましょう☆

 

目標設定のところでも言いましたが、ダイエット中は達成感を味わうことが非常に大切になってきます!

 

ですがダイエットの難しいところは、数日や数週間では結果が表れないということです。

 

むしろ短期間で結果を出そうとすることは体にとってかなり悪影響なダイエットの方法です××

▼参考記事▼

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そこで達成感も味わいつつ、焦らずにダイエットを進めるために記録を付けるという習慣は非常に大事です○

 

・自分の体の写真を様々な方向から撮る。

・体重計に乗ってその結果を付けていく。

・食事で気を付けたことや運動に取り組んだことをメモする。

など、達成感を味わうためだけでなく、
たとえ結果が思うように表れなくても自分がダイエットに対して取り組んだ努力というのを忘れないためにも必ず記録を付けるべきです○
 
くじけそうになったりモチベーションが下がった時の踏ん張る材料としても大活躍してくれますよ☆
 

Step5 トライ&エラー

ステップバイステップと描かれた階段を上る男性

ここまできたらいよいよダイエットをスタートさせていくのですが、
ダイエットをスタートし始めた直後は慣れていない分、必ず順調に進まないことが起きるはずです!

 

ですが「ダイエットとはそういうものだ」という風に認識しておいてください○

 

そういったある程度の余裕がないと、結果が出ないことへの焦りや順調に進められないことへのストレスでダイエットをすぐ断念してしまうメンタルになってしまいます×

 

もしいざ始めてみて辛かったならハードルを下げたらいいですし、逆にもう少し出来そうならハードルを上げればいいだけです○

 

ダイエットは、、、
厳しいダイエットに耐えられない人が失敗するのではなく、妥協と向上のバランスが取れない人が失敗するものです★

 

ダイエットの習慣がある程度体に染みつくまでは、なるべく抑え気味にトライ&エラーを重ねていきましょう♪

 

たとえそれが後ろ向きの下方修正でも全く問題ありません○

 

そしてトライ&エラーを重ねていき、ダイエットの習慣が完全に自分のものになったらもうほぼほぼ大丈夫です○

 

私の場合、半年間ぐらいはああでもないこうでもないと試行錯誤の日々でしたが、
それを超えるとダイエットの習慣も試行錯誤すること自体も普通になっていきました!

 

最後の一言

ダイエットは続けたもん勝ち」ということを何よりも念頭において、ゆっくりで焦らず確実にダイエットのスタートを切っていきましょうね☆彡
 
本気でダイエットに成功させたいのであれば、スタートダッシュは必要ありませんよ^^
 
今回紹介した5つのSTEPで正しいダイエットのスタートを切れたら、
正しくダイエットに取り組もうとしているあなたならその先もきっと一歩一歩着実にダイエットを進めていくことが出来ますよ☆彡
 
理想の体を手に入れて、何もかもが前向きに生きられる人生を過ごしてくださいね!!

 

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