春夏秋冬とダイエットの関係性について.
体脂肪率30%→12%まで落とすダイエットに成功した私から解説させていただきたいと思います☆
春夏秋冬とダイエットの関係性
● 春 → 中々おすすめだが…
春のダイエットテーマ：体を動かして春野菜をどんどん摂る！
春といえば、寒い寒い冬を超えてアクティブになり始める季節ですよね☆
また、”体の露出が多くなる夏に向けてダイエットに取り組む” という人が多く、四季の中でダイエットを始める人が一番多い季節でもあります。
そんな春ですが、ダイエットには中々適している季節なんです〇
「ではどうして春がダイエットに適している季節なのか？」 具体的に理由は3つあります☆
理由１、暖かさを感じると体を動かしたくなるから.
春の前の季節である寒い冬というのは、必然的に外に出る機会が減るので、それに伴って運動量もかなり減ります⤵
ですがそんな寒い冬を超えて暖かい春を迎えると、人間は本能的に外へ出て体をアクティブに動かしたくなるんです！
このアクティブに体を動かしたい気持ちというのが相まって、春はダイエットのための運動に取り組みやすい季節となるんです☆
ダイエットは食事制限ももちろん大事ですが、体を動かして筋肉を刺激したり脂肪を燃焼させることも非常に大事な要素です!!
運動なしのダイエットは筋肉量増加が見込めないので、基礎代謝が上がらずにリバウンドする確率が高まったり、
せっかく脂肪を落としてもあまり見栄えの良い体になれない可能性が高まります⤵
体を動かしたくなるという特性を生かして運動によるダイエット効果を望むことが出来るので、春はダイエットに向いているというわけです！
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理由２、山菜や春野菜がダイエットをアシストしてくれるから.
春には苦みのある山菜や春野菜などが出回ります○
この春特有の山菜や野菜には、”植物性アルカロイド” や ”ポリフェノール” という成分が多く含まれています。
・植物性アルカロイド → 新陳代謝を促したり体の老廃物を外に出すデトックス効果
・ポリフェノール → 体の細胞を活性化させ、老化を防ぐ抗酸化作用の効果
この二つの成分の効果がダイエットをサポートしてくれるので、食という部分でも春ダイエットはおすすめです!!
抗酸化作用についての詳しくはこちら→「抗酸化作用とは？ 知られざる効果と、効果を上げる食材について★」
理由３、過ごしやすい季節でストレスが溜まりにくいから.
ストレスは暴飲暴食のきっかけになったり、血流が悪くなってダイエットの効果が表れにくくなったりするので、ダイエットにとっては天敵です×
人間は様々な要因からストレスが溜まりますが、その中でも大きな要因となるのが”過ごしている環境”です
気温が極端に寒かったり,暑かったりするとそれだけでストレスになりますし、人によっては雨が降ったり湿度が高いこともストレスにつながります!!
その点春は、過ごしやすい季節なのでそういったストレスが生まれにくく、
ダイエットの邪魔をするストレスが少ない環境でダイエットに臨むことが出来ます○
ちなみにこれは秋の季節にも言えることです。
以上の三つの理由から、春はダイエットに向いている季節なのですが、注意する点が二つあります！
● 入学,入社,人事異動など、環境が変わることによって起こるストレスや梅雨時期のストレス.
上記の二点に気を付ければ、春はとてもダイエットに適している季節です♪
● 夏 → おすすめできない.
夏のダイエットテーマ：取り組むとしても食事制限メイン
夏は気温が高く,汗をいっぱいかくため、”痩せやすい” と勘違いしている人が多いですが、残念ながらそれは間違いです×
その理由は次の通りです。
理由１、暑さで運動量が落ちるから.
まず夏は、運動をしなくても熱中症で多くの人が亡くなっているぐらい、外で活動するにはかなり不向きの季節です×
春や秋は運動に適した季節ですし、冬も寒いですが防寒対策をすれば運動し続けることはできます○
ですが夏の暑さは対策に限界があります。
「夏はあまり動かなくても暑くて汗をいっぱいかくから痩せられる」と勘違いしている人は多いですが、汗の量はダイエットにほとんど影響しません。
暑さで運動量を増やせないという点はダイエットにおいては致命傷なので、夏はダイエットに向いていないんです。
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理由２、高温多湿の環境でストレスが溜まるから.
四季の中で最もストレスが溜まりやすい季節が、断トツで夏です。
温度も湿気もとても快適とは言えないレベルになってしまいます!!
一番ストレスが溜まってしまう季節で、ダイエットのモチベーションも維持しづらくなるので、夏はダイエットに向いていないのです。
理由３、健康的な痩せ方が難しいから.
「夏バテ」という言葉があるように、夏は食欲が落ちてしまい,栄養が十分に摂れずにバテテしまうという事態が起こりやすい季節です。
ですので、”何もせず自然と痩せられた” という人が増えるのも夏です。
ただ、食欲が落ちて痩せたというのは、ダイエットではなく単なる ”栄養失調” です⤵
もしどんな方法でも痩せたいという方は、食欲が落ちることを生かして夏に体重を減らしたらいいと思いますが、そんなダイエットの仕方は到底おすすめできません×
栄養が不足になりがちで健康的なダイエットに取り組むことが難しいという面で、夏はダイエットに向いていないというわけです。
以上の三つの理由から、夏はダイエットに不向きの季節と言えるので、夏とダイエットの関係性を考えるうえでは…
● ダイエットに取り組むにしても、汗の量は関係ないということを肝に銘じておくこと.
こういった点に注意して、あまりダイエットに積極的にならずに、健康的な日々を過ごしていただきたいと思います○
暑さで運動量を増やすことができない夏にどうしても痩せたい方は、
運動メインよりもダイエットサプリを上手に用いた食事制限メインでのダイエットに取り組むと良いでしょう☆彡
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● 秋 → 自分次第.
秋のダイエットテーマ：痩せる要素も太る要素も混在している
秋といえば、「○○な秋」という言葉がよくありますよね☆
代表的なものの中で「スポーツの秋」や「食欲の秋」というダイエットに関係する言葉があります。
「スポーツの秋」はダイエットにプラスになりますが、「食欲の秋」はマイナスに働いてしまいますよね○×
この言葉が物語っているように秋という季節は、「痩せる要素もあれば,太る要素もある」ということなんです!!
その具体的な両者の要素について紹介していきます！
痩せる要素１、自律神経が整いやすい.
外気温と冷房の効いた部屋との気温差が激しくなる ”夏” は、どうしても自律神経が乱れがちです。
そんな自律神経が乱れやすい夏を乗り切った後の秋には自然と自律神経が整いやすくなります！
人間は自律神経が整うと、体のエネルギーを消費させる機能が正常に働くようになるので、
消費カロリーが増えて痩せやすくなり、さらに脂肪燃焼の効率もよくなります〇
この ”自律神経が整いやすい” という面が、秋の痩せる要素の大きな一つです。
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痩せる要素２、心地の良い季節.
春同様、過ごしやすい季節の秋は、運動量が増えるという面でも、季節特有のストレスが溜まりにくいという面でも非常にダイエットに向いている季節です!!
熱中症で最悪死に至るという危険性があって、半ば強制的に家の中で過ごす時間が増える夏を超えた後の秋という季節は、
四季の中で一番快適に感じられる季節といえます♪
要するに、”一番ダイエットに集中できる季節”というわけです◎
太る要素 夏の反動で食べる量が増えてしまう.
夏の部分で食欲が落ちやすいということを紹介しましたが、その影響をもろに受けてしまうのが秋です!!
どういうことかというと、夏に満足に食べられなかった分、秋に食欲が増してついつい食べる量が増えてしまうというわけなんです。
これはいわば人間の自然な心理・動物的本能であり、「食欲の秋」と呼ばれているゆえんの一つでもあります。
秋にダイエットに取り組む際には、この要素に足を引っ張られてしまう可能性があります。
以上、秋という季節の痩せる要素と太る要素を紹介してきましたが、
総合的に見ると、食べ過ぎにさえ注意をすれば非常にダイエットに向いている痩せやすい季節といえます☆
ぜひ厳しい夏を超えた秋からダイエットを始めることをおすすめします♪
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● 冬 → かなりおすすめだが…
冬のダイエットテーマ：行事に気を付け、寒さでエネルギー消費量が増える特性を生かす
冬は、”寒くて活動量が減るし,汗をかかないからダイエットには向いていない季節”と捉えている人が非常に多いです。
ですがそれはとんだ勘違いで、冬はかなりダイエットに適した季節なんです!!
というよりも、かなりダイエットに有利な季節なんです★
「一体どういったところが有利なのか？」ということと、冬ダイエットで注意しなければいけない点を二つ紹介しておきます!!
冬ダイエットが有利になる理由：体温を保つためにエネルギーの消費量が増えるから.
私たち人間の体温って、暑い夏でも寒い冬でもほとんど変わりませんよね？
これは、人間の体温調節機能が働いているからなんです!!
暑い夏は汗と共に熱を放出して体温を下げ、寒い冬は体内のエネルギーを消費して熱を生み出して体温を上げています!!
この、「体内のエネルギーを消費して熱を生み出す」という、寒い冬特有の働きが消費カロリー量を増加させてダイエットにかなりプラスに働くというわけなんです⤴
このプラス要素はどの季節にもない、非常に大きなダイエットのアドバンテージです！
注意点１、血流が悪くなる.
気温が低いと、どうしても服を何枚も着込んで厚着になりますよね。
ですが何枚も服を重ねていくことで体に圧が掛かると、体内に張り巡らされている血管が圧迫されて血流が悪くなってしまいます。
人間は血流の流れが悪くなると、脂肪を燃焼させる細胞の元気が無くなって脂肪燃焼効果が下がってしまいます⤵
ですので寒い冬に着こみ過ぎて血流が悪くなると、ダイエットに不利に働いてしまうので注意が必要です!!
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注意点２、太りやすい行事.
冬と言えば、”クリスマス” と ”お正月” という大きな大きな二つのイベントがありますよね!!
クリスマスにはケーキやチキン、お正月にはお餅やおせちなど、冬のイベントでは太りやすい食べ物の摂取量が増える傾向があります×
正月太りという言葉があるように、冬特有の食事によって太ってしまう危険性が冬にはあります⤵
着込み過ぎて血流を悪くしないことと、食べる量を気を付けさえすれば、
冬は他の季節にはない「寒さで消費カロリー量が自然と増える」という非常に大きなダイエットに有利に働く要素があります！
ですので積極的にダイエットに取り組むべき季節といっていいでしょう♪
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最後の一言
基本的に、夏以外はダイエットに向いている季節という結果になりましたね〇
・春や秋は過ごしやすい季節ということを生かして運動やできるだけ体を動かすことを心がける。
・夏は秋に反動が来ないようにしっかりご飯を食べて、ダイエットというよりもできるだけ健康的に過ごすことを意識する。
・冬は寒さによって自然と消費カロリー量が増えるので、そこを生かせばかなりのダイエット効果を見込むことができる季節。
これらのように、ダイエットと季節の関係性をしっかり理解して、ダイエットの成功率を高めてくださいね☆彡