プロテインはいつ飲むべき? 目的別に摂取タイミングを紹介☆

プロテインはいつ飲むべき?
目的別に摂取タイミングを紹介☆
 
プロテインを飲む目的は、美容のため,健康のため,筋肉を付けるため,など、様々です!!
 
今回は「それぞれの目的に合ったプロテインの摂取タイミング」について、
プロテイン飲用歴5年の私から解説させていただきたいと思います☆
 
同じ量のプロテインを摂取してもタイミングを間違うと、全く身にならないプロテイン摂取となってしまいます×
 
プロテインの効果を望んで飲むのですから、せっかくなら一番効果の高い時間に飲めるようにしましょう♪
 

プロテインの効果がアップする摂取タイミング

 

● 美容目的の場合.

美しい女性が横を向いている姿

美肌には欠かせない”コラーゲン”や、髪の毛の主成分である”ケラチン”などは、タンパク質から生成されています!

 

ですのでタンパク質が不足してしまうと、肌のハリや潤い、髪の毛のツヤ等が失われてしまいます。

 

こういったことから、プロテインでタンパク質を補給することは美容の面で効果を発揮してくれます○

 

そして美容目的で効果が上がる摂取タイミングはというと…就寝する30分~1時間前 です★

 

この時間に飲むとなぜ効果が上がるか?

 

それは、美容面で大事なタンパク質の吸収を促す”成長ホルモン”が睡眠中に一番分泌されているからです!!

 

いくら美容目的でプロテインをたくさん摂取しても、体内でタンパク質を吸収してくれなければ美容効果はあまり期待できません。

 

そのため、睡眠中に分泌される成長ホルモンに吸収をサポートしてもらうというわけです○

 

就寝”直前”ではなく就寝”30分~1時間前”というのは、プロテインを飲んでから消化器官が落ち着くまでに30分~1時間程度必要だからです!!

 

消化器官が活発に働いている間は睡眠の質が下がってしまうので、消化器官がしっかり落ち着いた状態で寝るために寝る直前のプロテイン摂取は避けなければなりません!!

 

美容目的でプロテインを摂取する方は、就寝する30分~1時間前にプロテインを飲んでください♪

▼あわせて読みたい▼

女性用プロテインのおすすめ5種を紹介★美ボディ実現には必須!! ● 体を引き締めたい.● 醜い脂肪を減らしたい.● キレイなくびれを手に入れたい.という想いを持ってトレーニングやヨガに一生懸命励んでも[…]

 

● 健康目的の場合.

血圧計

健康のためにプロテインを摂取するということは、”普段の食事で不足しがちなタンパク質を補給する” という意味合いが大きいと思います!

 

そういった意味で考えると、健康目的でプロテインを飲む場合の最適な摂取タイミングは…食事の前後 です!

 

美容のところでも言いましたが、プロテインは粉を溶かして飲むだけとはいえど、消化器官に負担を与える行為であることには違いありません!

 

プロテインバーなどでの固形物であれば余計にです!!

 

ですので健康目的で摂取する場合は、なるべく消化器官に負担が掛からないタイミングで飲む必要があります○

 

そう考えた時に、普段の食事と一緒にプロテインを摂取するのが一番消化器官に負担を掛けない自然な形での摂取タイミングだと言えます☆

 

なお、タンパク質は余分に摂り過ぎてしまうと体脂肪に変わってしまうので、
もし食事で十分にタンパク質を補給できている方は、過度にプロテインでタンパク質を補給しすぎないようにしてください☆

 

あくまで健康のために一番良いのは、プロテインに頼らずバランスの良い食事でタンパク質を摂取することです★

 

もしどうしても食事でタンパク質が摂取不足になってしまってプロテインに頼りたい方は、食事の前後にプロテインを摂取するようにしましょう♪

▼あわせて読みたい▼

筋肉を付けるために必須の,タンパク質豊富食材ランキング BEST5 筋肉を付けるためにいくらハードにトレーニングを重ねても、筋肉の源である”タンパク質”が十分に摂取出来ていないと、筋肉は引き締まる一方で筋肉量自体はアップしていき[…]

 

● 筋肉を付ける目的の場合.

筋骨隆々な大柄な男性

筋トレなどで筋肉を鍛えている人が、プロテインでタンパク質を補給する目的は、
”トレーニングをしたのに、タンパク質不足で筋肉が成長しない”という事態を避けるためです★

 

では、「筋肉が一番タンパク質を求めている時というのはいつか?

 

それはトレーニングによって筋肉に大きな刺激を与えた直後です!!

 

ということは、その時にプロテインを摂取することが一番効率が良くなるということになります〇

 

ですので、筋肉を付けることが目的でプロテインを摂取する場合は…トレーニング直後 が一番効果的な摂取タイミングとなります!

 

筋トレ後のプロテイン摂取に関しては、30分以内とか45分以内とかゴールデンタイム中とか色々言われていますが、
あまり時間にこだわらず、トレーニングを終えて飲めるタイミングがきたらすぐに飲むという意識で良いと思います◎

 

ただし、ハードにトレーニングすればするほど筋肉が求めるタンパク質の量は増えるので、
状況に応じてトレーニング直後だけに限らず、朝食と共に,食事間,夜寝る前,などにも摂取すると良いでしょう♪

▼参考記事▼

男性用プロテインを5種類紹介☆男の欲望を満たすプロテインとは? 男性がプロテインを飲む理由の中で多いのが、・体を引き締めたい!・筋肉を大きくしたい!・筋肉量を増やしたい!という理由です!![…]

 

最後の一言

普段の食事から十分なタンパク質を補給しようと思うと、肉や魚など,脂肪分が多く値段的にも割高なものが多いです!

 

そのような事情も相まって、タンパク質が不足している日本人はかなり増えています!!

 

そんな状況を打破する一つの策がプロテイン摂取だと思います〇

 

今回は、”美容” ”健康” ”筋肉” という目的別で効果的な摂取タイミングを紹介しました!

 

ぜひ目的に合ったタイミングで摂取していただき、プロテインの効果を最大限味わっていただきたいと思います★

 

最新情報をチェックしよう!