コスパNo.1果物の実力を知ろう.
「具体的にどういう効果があって,どのような良い影響を私たちにもたらしてくれるのか?」ということを知らない人は非常に多いです⤵
バナナの栄養の健康効果 7選
効果1、美肌効果.
バナナには肌にハリやきめ細かさをもたらし、シミやシワの改善に有効な ”ビタミンB群” が多く含まれています!
他にも、肌の細胞を活性化させ,肌トラブルの原因となる活性酸素を取り除いてくれる ”ポリフェノール” という成分も多く含まれています!
肌の調子を整え、衰えていく肌の細胞を元気にしてくれる成分を多く含んでいるバナナは、美肌効果バツグンです♪
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効果2、便秘予防・解消.
バナナには便秘を予防・解消させるために効果的な栄養素の ”不溶性食物繊維” が多く含まれています!
不溶性食物繊維は、腸が便を排出しようとする動き (ぜん動運動) をサポートしてくれる役割を担っているので、便秘解消に有効というわけなんです○
そして特にこの成分が多く入っているのが、”あまり熟していない青みがかったバナナ”です★
バナナは基本的に、熟している方が甘さが増し,栄養素も増えると言われていますが、便秘解消においては若いバナナの方が効果的となります。
便秘は免疫力の低下や老化につながりますので、バナナの力で解消させて今より元気で若々しく過ごせるようにしましょう♪
効果3、健康的に糖質が摂取できる.
糖質は、ダイエットや健康の ”敵” として捉えられがちですが、それは半分間違いです×
ナゼかというと、糖質は私たちが体を動かしたり脳を働かせたりするうえでの燃料の役割があるからです!!
要するに、人間は糖質の摂取が少ないと、元気に体を動かすことが出来なくなりますし、脳の働きも悪くなって思考力や集中力が落ちてしまいます⤵
糖質を過剰摂取してしまって肥満や生活習慣病になってしまう人が多いためにマイナスなイメージが強いだけで、
本来糖質というのは、人間にとってなくてはならない栄養素なのでマイナスなものではありません×
糖質がマイナスに働かないためには「糖質をいかに上手に摂取できるか?」がポイントです!!
ここでバナナの出番です☆彡
バナナには、血糖値の上昇を抑え,長い時間エネルギーとして消費される ”果糖” という糖質が多く含まれています〇
糖質が体に悪さをする原因は、血糖値を上げて血をドロドロにしたり、エネルギーとして消費されずに脂肪として蓄積されていくことです。
詳しくはこちら→「糖質や炭水化物はなぜ太る? その原因と太る仕組みを紹介★」
ですから、”果糖を中心としたバナナの糖質は人間の体に悪さをする原因の少ない糖質” だということが言えます○
さらにバナナの糖質には、エネルギーに変換されるスピードが速い”ブドウ糖”も多く含まれているため、
バナナを食べると短時間で頭がシャキッとしたり、エネルギッシュに行動できるようになったりします!
バナナで糖質を摂取することによって様々な健康被害のリスクを下げることが出来るんですね♪
効果4、セロトニンの分泌量が増える.
セロトニンとは別名”幸せホルモン”と呼ばれている、精神状態の安定に欠かせない脳の神経伝達物質の一つです!!
要するに、セロトニンの分泌量が多ければ多いほど幸福感が増して,ストレスなくメンタルが安定した状態で過ごすことが出来るというわけです〇
なぜバナナを食べると幸せホルモンのセロトニンが増えるのかというと、
バナナに含まれる ”トリプトファン” という成分が、同じくバナナに含まれる ”ビタミンB6” という成分と結びついて幸せホルモンであるセロトニンが生み出されるからです★
バナナの栄養の健康効果は体の健康だけでなく心の健康にも作用してくれるんですね♪
人間のメンタルの安定に欠かせない幸せホルモンの”セロトニン”を増やす方法を7つ紹介!!幸せを感じられるような出来事を増や…
効果5、赤ちゃんや子供にも効果抜群の食材.
子供…特に小さい子供の食事で気を付けなければならない点は、食べやすいこと,しっかりとした栄養があること,体への刺激が少ないこと,だと思います!!
バナナはこの全ての要素を満たしているんですよね◎
離乳食の期間の時は、野菜など煮詰めてクタクタにする必要がありますが、
バナナは常温でも常にやらかくてあげやすいですし、甘みが合って食べやすく刺激も少ないです☆
栄養面でも、血液や皮膚,骨や歯などを作り出すために必要な成分の、”ビタミンB6” や ”マグネシウム” などが入っているので、
赤ちゃんはもちろん、幼児や育ち盛りの学生にもピッタリな抜群の栄養食材です!
効果6、栄養素が豊富な割にカロリーが低い.
まず初めに、バナナ一本分(100g)のカロリーは約85kcalです!
ご飯一杯分 (150g) のカロリーが約250kcalなので、バナナ三本でお茶碗一杯分のカロリーという計算になります。
ただ、正直なところ一本85kcalという数字だけを聞いてもこれが低いか高いか判断しづらいと思います!!
バナナと似たような栄養素を含んだ食べ物が無いので比較が難しいのですが、
バナナに含まれる様々な栄養素のことを考えると、この85kcalというカロリー数は破格の低カロリーです!!
そして、栄養価が高くカロリーが低いということは、それだけ余分な成分が入っていない証拠です♪
一般の人だけでなく、肥満の方,ダイエット中の方,食事制限をしている方,など、カロリーを気にしている方にとっても非常に心強い食べ物です〇
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効果7、安価で一年中手軽に食べられる.
今やバナナはほぼすべてのスーパーの店頭で並んでいますし、コンビニでも売っているところがたくさんあるぐらい身近な果物です!
そしてそのほとんどが輸入バナナなので、他の果物に比べると安価ですし、旬という概念がほとんどなく、一年中安定して入手することが出来ます〇
しかも輸入といっても皮に防腐剤等の処置がされているぐらいで、中身の品質に問題が出ることも滅多にありません◎
さらに食べる際も皮をむいて食べるだけという、非常に簡単な食べ方です★
誰もが認めるぐらいの栄養価があることに加えて、安価・1年中途切れなく簡単に手に入る・食べたい時にすぐ食べられる
この3拍子が揃っているものは他に思いつかないぐらい、バナナはスゴい食べ物です〇
どれだけ健康に良い食べ物でも続けて食べなければ効果は出ませんので、継続して食べやすいという要素も非常に大きな健康効果と言えるでしょう♪
最後の一言
バナナをほとんど食べない人やたまにしか食べないという人は、まず毎日1本,一か月間バナナを食べてみてください!
高い確率で何かしらの良い健康効果を実感することが出来るはずです⤴
大体毎日1本ずつ食べても一か月間1,000円前後で済みますので、約1,000円で体に良い影響を与えられると思うとかなり安いですよ♪
私も毎日バナナを1本ずつ食べだしてから便が規則正しく出るようになったり、無駄な食事が減ったりなど、様々な良い影響を受けました○
あなたもバナナの健康効果をぜひ味わってみませんか??