下半身を鍛える5つのメリットとは？
「上半身をいち早く変化させたいんだけど、上半身ばっかり鍛えてもいいの？」などという疑問を抱いていることでしょう!!
「下半身はケガをしているから上半身だけを鍛えている」という場合など、やむを得ず上半身中心のトレーニングになることは仕方ありません×
それは”大間違い”ですし、非常にダサくてもったいのないことをしています!!
少しでも後ろ向きな理由で上半身を中心に鍛えて下半身をあまり鍛えていないという場合は、
今後のトレーニング人生やボディメイクに大きく関わってくることですので、後悔する前に必ず知っておいてくださいね!!
下半身を鍛える5つのメリット
メリット１ 下半身を鍛えるメニューで上半身にも刺激が与えられる.
「上半身の筋肉を発達させたいから下半身を鍛えるメニューは時間の無駄」みたいに思っているかもしれませんが、それは明らかな誤解です!!
あくまで下半身を鍛えるメニューですので、メインのターゲットは下半身の筋肉ですが、
下半身を鍛えるメニューの多くはお腹や胸、背中といった上半身の筋肉にも結構な刺激が与えられています!!
下半身を鍛えるメニューだけをしていたはずなのに、翌日下半身と共に上半身も筋肉痛になっていたというケースはよくあるケースです★
例えば、下半身のベストオブトレーニングである”スクワット”ですが、メインのターゲットは大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎ等の下半身の筋肉です。
しかし、上半身の腰回りの筋肉や背中の筋肉もかなり鍛えられるメニューであります!!
その他の様々な下半身を鍛えるトレーニングも、気付いていないだけで上半身の力 (筋肉) をかなり動員しています○
ただし!!
マシン等で座って下半身を鍛えるトレーニングには、上半身の筋肉にも刺激が与えられるメニューが少ないです。
ですから基本的には、上半身の筋肉も鍛えられる下半身のトレーニングは、座らずに行うトレーニングだと認識しておいてください★
上半身を鍛えるトレーニングで下半身も鍛えられるトレーニングはほぼ皆無ですが、
下半身を鍛えるトレーニングで上半身も鍛えられるトレーニングはたくさんあるということは誤解しないで覚えておきましょうね!!
メリット２ 太りにくい体質になって筋肉のカットが出やすい.
下半身は体全体の約7割の筋肉量を占有しています!!
そして、人間は筋肉量が増えると基礎代謝量がアップして毎日の消費カロリー量が増えるので、太りにくい(痩せやすい)体質になります○
この二つの要素から、必死に上半身の筋肉を鍛えても下半身を鍛えていないと体全体の筋肉量はそれほど増加しないので、
脂肪が減りにくい体質となって、鍛えた上半身の筋肉の成果が表れにくいという事態が起こりやすくなります×
また、違った見方をすると、下半身の筋肉量を増やすと食事制限に苦労しにくくなるということが言えるわけです!!
「上半身の筋肉をつけてカッコイイ体になりたい」
「お腹周りを鍛えて腹筋 (くびれ) を出したい」
という想いから、上半身を必死に鍛えて筋肉をつけたとしても、脂肪が覆いかぶさったままでは求めている体にはなり得ません×
「下半身の筋肉が上半身の脂肪を燃やす」というぐらいの気持ちを持って、下半身をしっかり鍛えて体全体の筋肉量を増やすべきだというわけです!!
筋肉量を増やすためには、トレーニングと共に筋肉が増えるためのエサ (タンパク質) を与える必要があります!!
普段の食事でタンパク質が摂りきれず筋肉が思うように付いていかない場合は、プロテインにタンパク質補給をサポートしてもらいましょう☆
参考記事→男性用プロテインを5種類紹介☆ 男の欲望を満たすプロテインとは？
参考記事→女性用プロテインのおすすめ５種を紹介★ 美ボディ実現には必須!!
メリット３ 筋肉量が増えて血流が良くなることでたくさんの好影響が起こる.
前項目で、下半身を鍛えると体全体の筋肉量の増加につながると言いましたが、体全体の筋肉量が増えると比例して血流も良くなります!!
それはなぜかというと、心臓から送り出された血液は筋肉のサポートを受けて体全体へと運ばれるからです。
ですので、筋肉量が少ないと血の巡りが悪くなりやすく、筋肉量が多いと血の巡りが良くなりやすいのです○
さらにいうと、心臓から送り出された血液は重力の関係で下半身に溜まりやすいので、
下半身の筋肉量の多い少ないは体全体の血流の流れの良し悪しにかなり大きく影響してくるのです!!
そして人間は血流が良くなると…
・疲れにくくなる (疲労が回復しやすい)
・コリや痛み、冷え性が薄れる (無くなる)
・ガンなどの大きな疾病のリスクが下がる
など、数えきれないほどの良い影響を体にもたらせてくれます○
このような良い影響を受けるために、下半身を鍛えて下半身の筋肉量を増やすことが必要なのです!!
下半身をあまり鍛えていないのであれば、逆にいうと「筋肉量の増え幅の伸びしろがある」ということですので、
ポジティブに捉えて下半身のトレーニングに打ち込んで血流を良くしましょう☆
メリット４ 上半身とのバランスが良くなって他人からの見た目が想像以上に変わる.
上半身を集中的に鍛えて下半身のトレーニングをおろそかにしてしまうのは、「上半身をカッコよく見せたい」という想いが強いからじゃないでしょうか？
確かに男性の場合、[分厚い胸板]、[逆三角形のシルエット]、[たくましい腕] といったカッコいい上半身に憧れるものです。
女性の場合も、[張りのある胸]、[お腹のくびれ]、[プルプル肉のない腕] という上半身を手に入れたい想いは強いでしょう!!
ですが、そのことだけに捉われて上半身を集中的に鍛えていると、上半身は理想の体に近づいたとしても、
成長した上半身に見合った下半身ではないため、体全体のバランスはとても不細工なものになってしまいます⤵
そうなると、せっかくのカッコいい・美しい上半身が、下半身の貧弱さ・締まりのなさを際立たせるものとなってしまいます×
ということは、上半身を鍛えれば鍛えるだけ、体全体で見るとマイナスな成長をしていっているということになります×
女性の場合は、[きれいなヒップライン]、[スラっと伸びた脚] というように下半身に対しての美意識も高い傾向があるため、
上半身と下半身をバランスよく鍛えようという意識を持ちやすいです。
ですが男性の場合、アスリートやボディービルダーでもない限り、下半身の筋肉やシルエットを目立たせることがほとんどないため、下半身を鍛える必要性が感じにくいと言えます。
せっかくの上半身の筋肉の発達をみすぼらしい下半身によって半減させないために、しっかり下半身も鍛えるようにしましょう☆
あなたが思っている以上に、他人から見たときの体全体のシルエットやバランスってかなり印象を左右しますよ!!
「自分の上半身と下半身の筋肉のバランスが分からない」という方は、一度お近くのライザップで無料のカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか？
プロの目線からあなたの体 (筋肉の付き) のバランスの悪さを指摘してくれますよ★
興味がある方は下記の記事を参考にしてください!!
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メリット５ 精神力が鍛えられて上半身のトレーニングがさらにレベルアップする.
下半身は体全体の約7割の筋肉が集中しているため、基本的に上半身よりも重い重量 (負荷) でトレーニングをすることができます。
さらに上半身の筋肉も巻き込んでのトレーニングメニューも多いため、下半身のトレーニングの強度は確実に上半身のトレーニングの強度よりも強くなります!!
要するに、下半身のトレーニングは上半身のトレーニングよりも体全体のパワーを使うのでキツいトレーニングになるというわけです!!
このキツさが嫌で下半身のトレーニングを敬遠しているかもしれませんが、この部分をサボらずに行っていると必ず精神力は強くなります○
さらに、「下半身のトレーニングに比べたら…」ということで、上半身のトレーニングの質や強度を向上させることにもつなげられます★
下半身を鍛えることは肉体面だけでなく、精神面にも大きな影響をもたらすというわけです○
下半身を鍛えた人にしか味わえない精神力の向上は、トレーニングをしている人全員が味わうべき効果ですし、その権利はいつでも目の前にあります!!
下半身のトレーニングがキツいと感じているのであれば、少し強度を落としてでも良いので逃げずにぜひ取り組んでください○
トレーニング面だけでなく、日常生活や仕事などの面でも99.99％プラスに作用しますよ☆彡
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最後に
本当の意味で体を変えたいと思うのであれば、今回紹介したように下半身のトレーニングは必須です!!