ダイエット中に食べてはいけないもの,飲んではいけないもの WORST3

ダイエット中に食べてはいけないもの,飲んではいけないもの WORST3
 
どんな効果的なダイエット方法があったとしても、ダイエットの基本は ”食事制限” であることに違いありません!!
 
これは昔も今も、そしてこれから先も変わることはないでしょう★
 
30分間走ってカロリーを消費しても、おにぎり1個食べるとチャラになってしまいます。
 
そんなダイエットには欠かせない食事制限ですが、なにも食べる量を減らすことだけが食事制限ではありません×
 
むしろ「どれくらい食べるか?」よりも「何を食べるか?」の方が大事ですし、無理なくダイエットを続けるコツでもあります!!
 
私も体脂肪率を30%から12%に落とすダイエットに取り組んだ時は、食べる量は少しだけ減らすぐらいで、食べるメニューをゴッソリ変えました☆
 
そのおかげで、大幅なダイエットでしたが大きな挫折もなく成功させることができ、3年以上経った今もリバウンドは全くしていません○
 
今やネットで検索をかければすぐに答えが出る世界ですので、
・ご飯や麺類などの糖質や炭水化物は太りやすい。
・アルコールは体に悪い。
といったダイエットや健康に関する基本的な情報はほとんどの人が知っていることだと思います☆
 
ですから今回はそこからさらにもう一段階踏み込んで…
「揚げ物は基本的にNGだけど、○○な揚げ物ならたまに食べても良い」
「ゼロカロリー飲み物はダイエットに逆効果」
といったダイエット中のNG食べ物、NG飲み物についての情報をお届けしていきたいと思います!!
 
「食事制限してるんだけど中々痩せない」という場合や、
誰もが知っているような常識的な知識のみでダイエットに取り組んで結果が出ていない場合などは必ず参考にしていただけると思います○
 
意外とノーマークなNG食べ物や飲み物も紹介しているので、ぜひダイエットをもっと楽に効率よく進めるために生かしてください★
 

ダイエット中に食べてはいけないもの WORST3

 

1 丼物.

牛丼

丼といえば、下にご飯があって、その上にご飯と一緒に食べると美味しいおかずが乗っかり、さらにタレや汁がかかっていますよね?

 

その丼がどうしてダイエットに悪影響なのか?というと、理由は大きく二つあります。

 

一つ目は「ご飯がススムようなタレや汁がかかっているから」です!!

 

特に日本人の食事制限で気を付けなければいけないことは、炭水化物(ご飯)の摂取量です。

 

ですが丼というメニューは、タレや汁のせいでご飯の摂取量がどうしても増えてしまうのです⤵

 

例えば天丼でいうと、ご飯と天ぷらを別々で食べるよりも、タレがかかった天丼の状態で食べる方が明らかにご飯の摂取量は多くなってしまいますよね!!

 

他の丼も、タレや汁だけでご飯が食べれるような味付けになっているので、どうしてもご飯の食べる量が増えてしまって炭水化物の摂取量が増えてしまいます。

 

ですので丼はダイエット中にNGなのです。

 

そして丼がダイエット中にNGな理由の二つ目は、「噛む量が減って食べる量が増えてしまうから」です。

 

人間は噛む量 (咀嚼量) が増えると脳の満腹中枢が満たされやすいので、
脳から「もう満足だから食べなくてもいいよ」という指令が早く出されるようになります○

 

その点を考えた時、丼はタレや汁のせいであまり噛まなくても飲み込めるようになりますし、
スプーンで食べることで一口で食べる量が多くなって十分噛まずに飲み込んでしまうので、咀嚼量が減りやすいのです×

 

ですので、量を食べても満腹中枢が中々満たされず、一食で食べる量が増えてしまったり、食べ終わった時の満足感が減って間食に繋がってしまったりするのです⤵

 

色々な種類がある丼はすごく手軽で美味しいものばかりですが、ダイエット中は避けなければならないメニューです★

 

もし、丼が好きでご飯を多く食べてしまう場合は、ご飯で摂取した糖質が脂肪に変わらないためのサポートをしてくれるサプリメントを活用することを強くお勧めします!!

 

時代と共に進化しているサプリメントのサポートでダイエットを有利に進めてみてはいかがでしょうか?

参考記事→「本気で痩せたい人のための目的別ダイエットサプリメント 4選★」

 

2 厚い衣の揚げ物.

お皿に盛られたフライドチキン

そもそもですが、ダイエット中はカロリーの高い揚げ物全般,食べない方が良いことは確かです!!

 

ですがいきなり揚げ物を全て禁止にしてしまうと、ストレスが溜まって暴飲暴食に繋がってダイエットに悪影響になる可能性が考えられます×

 

揚げ物を我慢できる人はぜひ我慢して欲しいのですが、揚げ物が大好物でいきなりセーブすることができない場合は、”衣の薄い揚げ物” を選択してください!!

 

揚げ物のカロリーが高い原因は、周りに付いている衣がスポンジのように油を吸っているからです。

 

そのため、油を吸う量 (カロリーの多い少ない) というのは揚げ物の厚さがかなり関係しているのです。

 

要するに、衣が厚ければ厚いほどダイエットにはマイナスだというわけです!!

 

ですから、衣が薄そうな揚げ物をチョイスしたり、もし衣が厚い揚げ物だった場合は片面を剥いで食べるといった工夫をして、なるべく衣の摂取量を抑えましょう★

 

ダイエット中は揚げ物一切禁止と言いたいところですが、我慢のし過ぎは良くないので、衣の摂取量を減らすという最低限の努力は徹底してください○

▼参考記事▼

ダイエット中に揚げ物は食べても良い〇 太らないためのルールとは?  ダイエットの基本は ”食事制限” ですが、その中でも要注意の食べ物が「カロリーの高い揚げ物」ですよね。 揚げ物はカロリーが高いため、太る原因であることに[…]

 

3 ジャンクフード全般.

ハンバーガーやポテトなどのジャンクフード

ジャンクフードが太る原因だという情報は広く出回っていますが、どうしてここで念を押したかというと、
ダイエットのみならず体の健康にとっても本当に良い影響が皆無だからです!!

 

これまでに紹介したご飯 (炭水化物) や揚げ物に関しては太る原因ではありますが、私たちが活動するうえで必要な栄養素も多く含まれています!!

 

ですがジャンクフードに関しては、ジャンク(:ガラクタ) の食べ物と言われているぐらい、人間にとって必要のない栄養素を多く含む価値のない食べ物なのです×

 

さらにそれだけでなく塩分量も多いので、太るだけでなく健康においてもかなり悪影響なのです!!

 

ジャンクフードの有名なところでいうと、ハンバーガー類やスナック菓子全般ですね。

 

これらは、ただ食べたい欲を満たすだけの食べ物が多いので、いわばジャンクフードは”食べる合法麻薬”といっても過言ではありません×

 

”ダイエットとジャンクフードは共存できるものではない”と思って接してください!!

 

もしどうしてもこのようなものが食べたくなった場合は、ファストフード店やコンビニに頼らず、自分で作るようにしましょう○

 

それならば無駄な添加物や塩分を抑えられるので、ダイエット中でも共存することが可能になります。

 

続いて、「飲んではいけないものWORST3」です。

 

ダイエット中に飲んではいけないもの WORST3

 

1 スポーツドリンクや果物・野菜ジュース.

水分補給をしている男性

スポーツドリンクや果物・野菜ジュースと聞くと、なんだか体に良さそうな印象を受けますが、実態はダイエットにふさわしくないものが多いんです!!

 

なぜダイエットにふさわしくないかというと ”糖分” が多く含まれているからです。

 

飲み物によってピンキリありますが、多いもので500mlあたり角砂糖10個分以上の糖分が含まれているのです。

 

そもそもスポーツドリンクは、運動などによって糖類が不足している人が飲むべきものであって、普通の状態の人が飲むべきものではありません×

 

果物ジュースや野菜ジュースも糖分が少ないストレートタイプであれば、栄養補給としてプラスになりますが、
あくまでジュースなので、美味しくするために砂糖や添加物は多く含まれています!!

 

ダイエット中は特にドリンクで手っ取り早く補給しようとせず、しっかり果物や野菜を直接摂って余分なものを摂り込まないようにしましょう◎

 

2 甘いアルコール飲料.

瓶に入った様々な種類のお酒

アルコール飲料は、食欲が増してしまったり肝臓に負担を掛けてしまったりと、ダイエットにとって良いことはないということはかなり世間に知れ渡っています。

 

ですので、断酒できる人はしてください、控えられるだけ控えてください◎

 

ですが、付き合いだったり夜の楽しみだったりと、アルコールを全て排除というわけにもいかないと思います。

 

その際は、甘さ」に注目して飲んでいただきたいんです!!

 

先ほどのスポーツドリンクなどと同じで、甘いお酒には糖分がかなり含まれているので、より太りやすい飲み物となっています。

 

そしてお酒を飲む際には、「おつまみ」にも要注意です!!

 

ビール腹とよく言いますが、あれはビールの飲み過ぎで太ってしまったというよりも、ビール(お酒)のおつまみで太ってしまっているさまを表している言葉なんです。

 

下記の記事を参考に、ダイエット中は甘い飲み物を避けること+なるべく太りにくいおつまみをチョイスしていきましょう!!

参考記事→「ダイエット中のお酒のおつまみとして適している5つの食べ物とは?」

 

3 カロリーオフ・ゼロカロリー飲み物.

数字の0

ダイエット中、ついつい手が伸びてしまうゼロカロリーやカロリーオフの飲み物。

 

確かに太る⇔痩せるは、摂取カロリー⇔消費カロリーに左右されるので、カロリーが少ない飲み物を摂取するという意識はとても大事です○

 

ただし、ゼロカロリーやカロリーオフの飲み物には「人工甘味料」という人工的に美味しさを足す成分が入っており、この成分には中毒性があるんです。

 

そのため、人工甘味料の美味しさに病みつきになって飲み過ぎてしまって健康的な食事がとれなくなってしまったり、
どんどん濃い味の飲み物や食べ物を求めるようになってしまったり
します×

 

さらに、「ゼロカロリーやカロリーオフを飲んでいるから」ということで油断をしてしまって、何かしら別のところでカロリーを多く摂ってしまう可能性も大いに考えられます。

 

ダイエットは地道な努力が大きな成功を導きます○

 

”カロリーゼロ” ”カロリーオフ” ”ノンカロリー” ”糖質オフ” ”糖質カット” こういった類のものに頼ろうとせず、
「ご飯を一口減らす」「ジュースの代わりに水やお茶を飲むようにする」というような細かな努力を積み重ねるようにしましょう☆彡

▼参考記事▼

カロリーゼロは体に悪い危険な商品です!!その3つの理由を紹介★  現在日本では科学の進歩と共に、カロリーゼロ,カロリーOFF,糖質ゼロ,糖質OFF といった商品が増えてきています!! 一見「健康に良さそう」「ダイエットの[…]

 

最後に

「食事制限が大事なことは重々承知しているけれど、つい食べ過ぎてしまう(飲み過ぎてしまう)」という場合は、制限のハードルが高いのかもしれません!!

 

すぐ痩せたいのであれば、何日間か全く食わず飲まずで不健康に痩せればいいじゃないですか?

 

何が言いたいのかというと、過度に制限をしても良い結果は生まれないということです!!

 

小さな努力が大きな成功につながるので、例えば「夜は白米を食べない」という大きな制限をかけるのではなく
「お茶碗2/3の量にする」というような少しずつの制限(努力)が確かな結果へと繋がります◎

 

もし今回紹介した食べ物や飲み物を多く摂取しているのであれば、焦らず徐々に減らしていってくださいね☆

 

ダイエットをスマートに進めて成功させましょう○

 

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