大体男性であれば180㎝,女性であれば170㎝ぐらいからが高身長の部類だと言えるでしょう!!
言い訳でも何でもなく、身長が高いと筋肉が付きにくくなる確固たる3つの理由をこれより書いていきますね♪
高身長だと筋肉が付きにくくなる３つの理由
１、栄養が不足しがちになるから.
基本的に栄養補給のための食事の量というのは、体の大きさに比例して量が変わるのが普通です!!
ですが大人になると、どうしても標準の1人前という概念が生まれてしまって、高身長だから多めに食べるという意識が薄れてしまいがちです!!
そして筋肉を付けるうえで一番必要になってくる栄養素は”タンパク質”なのですが、このタンパク質は中々量を多く摂るのが難しい栄養素です。
一般の人でも不足しがちな栄養素です⤵
筋肉の源である栄養…特にタンパク質が不足してしまっては、いくら体をガンガン鍛えても筋肉はそれほどついていきません×
高身長で肥満の人は、糖質や炭水化物を減らしてタンパク質を摂るようにして、
標準や細めの人は、タンパク質をはじめとした食事全体の量を多く摂ることが筋肉を付けるためには必要です○
とはいえタンパク質を普段の食事から摂り続けることは結構大変です!!
そんな時は躊躇なく”プロテイン”を活用しましょう☆
高身長で筋肉量を増やすためにはプロテインが必須といっても過言ではないので、あなたも筋肉を付けるためのタンパク質補給をプロテインに助けてもらってはいかがでしょうか？
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２、筋肉をつけなければいけない面積が多いから.
人間は、身長と体重の比率が同じであれば身長が高くなればなるだけ体の表面積は大きくなります！
ということは、筋肉量は一般の人よりも多かったとしても、
体の表面積に対する筋肉の量が少ないためにどうしても筋肉が付いていないような見た目になりやすいんです⤵
例えばですが、10㎝角のパンにバターを塗る場合と、20㎝角のパンにバターを塗る場合では、
20㎝角のパンに塗るバターの量は、単純に10㎝角のパンに塗るバターの量の2倍必要になりますよね。
たとえバターの量が1.5倍あっても、2倍の大きさのパンに塗るとどうしても塗れていなかったり薄く塗ることになってしまいます×
これが高身長と筋肉の関係でも起こっているんです⤵
身長170㎝×筋肉量30㎏と身長190㎝×筋肉量35㎏では、筋肉量は後者の方が多いのに見た目は圧倒的に前者の方が筋肉があるように見えます!!
ですので一概に「高身長＝筋肉量が少ない」というわけではない、ということは知っておかなければなりません○
身長が大きい分増やさないといけない筋肉量が多くなるので、身長の低い人よりも筋肉が付きにくい+筋肉が付いていないように見えるというわけです!!
ですので高身長の人はある程度自信を持ってコツコツ筋肉量を増やしていくことが大事になってきます。
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３、変化が表れる前に挫折しやすいから.
これまでの二つの理由の通り、高身長は筋肉が付きづらい+筋肉が付いていないように見える条件が揃ってしまっているのは事実です。
この現実が引き起こすこと…それは ”筋肉が付くまで努力が続かない” ということです。
ただでさえ筋肉を付ける努力というのは続きにくいものなのに、高身長というさらなる悪条件が上乗せされると余計に継続が困難になってしまうのです。
要するに高身長は、筋肉を付ける努力を人よりもする必要があるために、その努力が続きにくく、筋肉が付く前に断念しやすいというわけです⤵
ですがあくまで筋肉が付きにくい、体の変化に気付きにくい、という条件が揃っているだけで、筋肉が付かないというわけではありません×
ですから、「高身長は筋肉を付けるためにかかる期間も長くなる」ということをしっかり胸に刻んで、長いスパンで筋肉を付けていく意識が大事です☆
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最後の一言
「高身長は筋肉が付きにくいんだよ」
と話すとなんだか言い訳のように思われますが、今回紹介したようにれっきとした理由があります。
私もトレーニングを頑張っていたのにもかかわらず、中々筋肉量が増えなかったり、体に変化が見られなかった時期がありました。
ですが今回紹介した内容を理解し、栄養をしっかり摂って地道に頑張っていると筋肉量が増えて体つきもかなり変えることが出来ました○
確かに高身長特有の悩みがあるのは事実ですが、できることといえば「栄養を摂ること」と「努力を続けること」しかありません!!
焦らずコツコツと地道に頑張りましょう♪